Zdrava prehrana pomembno vpliva na zdravje in kakovost življenja. Zdrave prehranjevalne navade pa si je treba, podobno kot higienske, privzgojiti in jih kot sestavni del vključiti v vsakdan. Da boste čim lažje osvojili osnove zdravega načina prehranjevanja, vam ponujamo nasvete, napotke in pravila, z upoštevanjem katerih vam ne bo težko doseči zaželene telesne teže.
Zmanjšati je treba količino zaužitih maščob in uporabljati hladno
stiskana olja (olivno olje, koruzno, sojino ...).
Zaužiti je treba primerno količino (ne preveč ne premalo)
kakovostnih beljakovin, po možnosti iz belega mesa, in najmanj
dvakrat na teden jesti ribe. Potrebo po energiji je treba zadovoljevati pretežno z ogljikovimi
hidrati.
Zaužito hrano je treba razporediti na več - od pet do šest -
manjših obrokov na dan. Na dan je treba spiti vsaj dva litra tekočine. Priporočljivi dnevni vnos vitaminov in mineralov je treba
zagotoviti z jemanjem dodatkov k prehrani.
Priporočeno!
Ali pijete dovolj tekočine?
Ljudje pogosto pijejo premalo tekočine ali v napačnem trenutku, v
resnici pa je pitje tekočine najpomembnejša kompenzacija za telesno
obremenitev. Z vsako kapljico potu telo izgublja pomembne minerale
in druge anorganske elemente. Že pri desetodstotni izgubi telesne
tekočine se učinkovitost zmanjša kar za petdeset odstotkov! Toda
najpomembnejše je, kaj pijemo; limonade in sadni sokovi pogosto
vsebujejo veliko sladkorja, gazirane pijače pa škodijo želodcu.
Mineralna voda in druge nizkokalorične pijače so dober izbor, še
boljši so napitki, obogateni z minerali in vitamini, ker
nadomeščajo izgubljene mineralne snovi ter telesu zagotavljajo
vitamine.
Lara Pezdir Podbregar mag.farm. P3 Professional licenciran svetovalec