Priporočila glede telesne dejavnosti v času širjenja COVID-19

Biti fit in ustrezno telesno dejaven pomembno zmanjšuje tveganje za virusno okužbo in tudi blaži tesnobo, ki jo lahko povzroči (samo)izolacija zaradi preprečitve širjenja virusa, opozarjajo strokovnjaki s fakultete za šport in Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NJIZ).

Mehanizmi, ki povezujejo telesno vadbo in imunski sistem
  • torek, 03. december 2019

Raziskave kažejo, da zmerna do intenzivna telesna vadba, ki ne traja dlje kot 60 minut, pomembno spodbudi posameznikov imunski odziv in izrazito pozitivno učinkuje na zdravje. Ob vsaki taki vadbi se izrazito izboljša protipatogena aktivnost tkivnih makrofagov, hkrati pa se s telesno dejavnostjo spodbudi tudi vnovično kroženje imunoglobulinov, …
Koliko lahko trenirajo otroci
  • petek, 08. november 2019

Ameriški športni strokovnjaki so sprejeli nove smernice, koliko lahko trenirajo odraščajoči otroci, da ne pride do poškodb in dolgoročnih zdravstvenih posledic. Prvo priporočilo je, da naj se otroci ne ukvarjajo samo z enim športom oziroma naj specializacijo odložijo, kolikor je le mogoče. Poleg tega morajo imeti vsaj dva dni v tednu za počitek, …
Alpinizem in življenje
  • sobota, 10. avgust 2019

Kako nam lahko koristijo spoznanja vrhunskih plezalcev, ujetih v labirint nepredvidljivosti, tveganja in strahu ter v primež komercialnih interesov sponzorjev? Pogovarjali smo se z dvema, katerih zgodbe so pravi navdih tudi za življenje navadnih neaplinistov. »Zakaj pa ti plezaš?« me je pred 20 leti vprašal kolega, ko smo po večernem srečanju …
Telovadba v naravi krepi optimizem
  • torek, 16. julij 2019

Koristi vadbe na prostem je več, saj rekreacija na svežem zraku poleg nabiranja fizične kondicije tudi zbuja optimizem. Izpostavljanje prijetnim sončnim žarkom spodbuja sintezo vitamina D, umirja celoten organizem in usklajuje biološki ritem, ki je pomemben za pravilno delovanje centralnih organov. Če za trening pod vedrim nebom izberete park ali …
Hidracija: Pijmo, ko smo žejni
  • ponedeljek, 03. junij 2019

Nezadostno pitje vode je dolgoročno povezano z nastankom številnih kroničnih bolezni, zato je pomembno, da vsak dan popijemo vsaj devet kozarcev vode. Med telesno aktivnostjo dehidracija lahko povzroči zmanjšano telesno zmogljivost in poslabšano regulacijo temperature telesa, zato se ji pri športu ali rekreativni dejavnosti poskušamo izogniti. In …
Kako ravnati po športni poškodbi?
  • torek, 28. maj 2019

Že vrsto let velja, da je po športni poškodbi (obtolčena mišica, nateg mišice, zvin sklepa …) potrebno takoj slediti postopku RICE . RICE je kratica besed angleškega izvora, pomeni pa Rest (počitek), Ice (led/hlajenje), Compression (kompresija/stisk s povojem), Elevation (dvig). Če bi si raje zapomnili enake napotke v slovenščini, lahko uporabite …
Tek je boljši v družbi
  • četrtek, 16. maj 2019

Vsi vemo, kako težko se je spraviti v gibanje, za večjo motivacijo pa inštruktorji svetujejo, da si poiščete družbo. Družba vam bo pomagala tudi, da pri telesni dejavnosti vztrajate, saj boste teže odpovedali dejavnost, če ste s kom dogovorjeni, kot če bi se morali opravičevati le sami pred seboj. Prav tako boste tekli hitreje, saj imamo vsi v sebi …

sovica Vaja za preprečevanje sindroma karpalnega kanala:
Vaje pomagajo le bolj na začetku, zelo učinkovita pa je opornica. Če pa ta ne pomaga, je treba na … Več

takuinaki65 Rekreacija v naravi krepi optimizem:
Če za trening pod vedrim nebom izberete park ali igrišče blizu svojega doma, lahko za rekvizite … Več

coutliyox Vaje za lepšo postavo:
Tablete za hujšanje - http://tonzes.com/slimslo.htm Hotela sem samo povedati, da je Bureno ekstra! … Več

coutliyox S kolebnico nad odvečne kilograme:
Tablete za hujšanje - http://tonzes.com/slimslo.htm Hotela sem samo povedati, da je Bureno ekstra! … Več

coutliyox Magičnih 300 kalorij za izgubljanje telesne maščobe:
Tablete za hujšanje - http://tonzes.com/slimslo.htm Hotela sem samo povedati, da je Bureno ekstra! … Več

coutliyox Energijska medicina kot pomoč pri hujšanju:
Tablete za hujšanje - http://tonzes.com/slimslo.htm Hotela sem samo povedati, da je Bureno ekstra! … Več