Vitalna vaja za bolečine v križu

(Foto: Grega Žunič)

Bolečine v križu in hrbtenici doletijo skoraj vsakogar in spadajo med najpogostejše vzroke bolniške odsotnosti pri nas. Lahko so tudi posledica stresa zaradi težav v šoli ali na delovnem mestu ter slabega socialno-ekonomskega položaja. Pogosto nastopijo tudi pri opravljanju opravil, ki zahtevajo dolgotrajno sedenje in/ali neudobne položaje telesa.

Če čutite blago bolečino, poskusite z naslednjo vajo:
  • vzravnano sedite,
  • močno se nagnite naprej,
  • glava naj bo med koleni in obrnjena navzdol, vrat pa sproščen.
  • v tem položaju ostanite od 10 do 20 sekund,
  • z rokami si pomagajte do vzravnanega položaja.

Bolečine v križu in hrbtenici so lahko tudi posledica okvare diska in degenerativnih sprememb na pripadajočih sklepih, najpogosteje v križnem predelu.

Če menite, da gre za tovrstne spremembe, obiščite ortopeda ali pokličite prof. dr. Janka Popoviča, dr. med., med njegovim dežurstvom v okviru Vivine zdravniške linije. Razpored zdravnikov, ki na vaša vprašanja odgovarjajo po telefonu, je objavljen v aktualni mesečni tiskani izdaji revije Viva.

Peter Topić

Peter Topić univ. dipl. soc. del., TAP, CSAT zasvojenost s seksualnostjo, seksualna anoreksija, druge nekemične zasvojenosti, čustveni incest

Postavi vprašanje

Simona Sanda

Simona Sanda uni. dipl. psih. spec. klinične psihologije

Postavi vprašanje

Vsi Viva strokovnjaki