Ne glede na letni čas in starostno skupino, so hoja, tek in plavanje zagotovo najbolj priljubljene oblike rekreacije. Pri vseh treh gre za človekovo naravno potrebo po gibanju, zato so tudi najbolj zapostavljene, ko gre za ogrevanje, pravilno vadbo in ohlajanje.
ABC REKREACIJSKEGA
TEKA
Zlato
pravilo vsakega rekreativne vadbe je, da se je treba pred začetkom vadbe ogreti.
Nič manj pomembno pravilo pravi, da je treba vaditi vsak dan po malem. Če ste
zaradi bolezni ali kakega drugega razloga prekinili z vsakodnevno vadbo, je
treba postopek prilagajanja ponoviti. Vsi naslednji koraki h kakovostnejšemu
življenju, kot so pravilna izbira terena za rekreiranje, izbor hrane in
morebitne dodatne vaje, so stvar posameznika. Nikakor pa ne gre pozabiti na
razgibavanje mišičja po teku ali raztezanje.
Kaj je aerobna vadba? Aerobna vadba krepi ožilje in
prehranjuje mišice. Ker je sestavni del treninga vsakega rekreativca, bi moral
vsakdo vedeti, kaj vse prinaša:
1. Telo sili k dihanju ter
povečevanju količine kisika v krvi in mišicah.
2. Povečuje velikost in
količino mitohondrijev v mišičnih celicah. Mitohondriji so majhni paketki
energije v vsaki celici.
3. Povečuje velikost in količino krvnih
kapilar.
4. Izboljšuje pretok krvi v telesu.
5. Izboljšuje dotok krvi v
možgane.
6. Sprošča hormone endorfine.
7. Sprošča telo.
8. Pomaga
premagovati depresijo.
9. Telo prisili, da porabi več kalorij na minuto kot
pri dvigovanju uteži.
10. Aerobna vadba je ključna za ohranjanje zdravja in
telesne teže.
Četrto
pravilo: Poškodbe so sestavni del vadbe, zato jih je treba
preprečevati, če pa do njih vendarle pride, jih je treba
prepoznati.
TEK
NAVKREBER
ABC REKREATIVNEGA
PLAVANJA
Vadba
Plavajte postopoma in redno,
kajti krči so lahko zelo neprijetni. Če vas zagrabi krč, si zapomnite naslednje:
krč je posledica premrzle vode ali preutrujenosti. Ko začutite ostro bolečino v
mišici kateregakoli dela telesa, iztegnite zakrčen ud. Takoj začnite s hrbtnim
plavanjem in v tem položaju poskusite dodobra iztegniti zakrčeno mišico. Če
bolečina ne popusti - praviloma mine v nekaj sekundah -, plavajte z "zdravimi"
udi. Da se boste izognili tovrstnim neprijetnostim, plavajte postopoma, vsaj
trikrat tedensko. Po treh mesecih redne in intenzivne vadbe boste brez odmorov
in večjih naporov preplavali tudi do 1000 metrov in več, odvisno od začetne
telesne pripravljenosti. Vsakdo si želi sadove vloženega truda. Svojo vztrajnost
in napredek lahko proti koncu sezone preverite z 12-minutnim Cooperjevim testom
v vodi. Ocene veljajo za rekreativce. Če ste moški med 30. in 39. letom starosti
v 12 minutah preplavali od 500 do 600 metrov, ženske pa od 400 do 500 m, si vsi
zaslužite dobro oceno.
KAJ PRIPOROČAJO
STROKOVNJAKI
ŠPORT IN
STARANJE
Kako šport vpliva na staranje? Ali psihofizični
napori pospešujejo staranje in utrujenost organizma ali ga zavirajo? So
posledice ukvarjanja s športom v zrelejši letih blagodejne ali skrb vzbujajoče?
Odgovor, ki se ponuja sam in ga poznamo vsi, je, da šport koristi. Telo se
razgiba, srce in pljuča delujejo pospešeno, celice "dihajo", odvečna energija se
porablja, tekočina, ki jo vnašamo v telo, blagodejno vpliva na notranje organe,
stres je premagan in še bi lahko naštevali.
Denis Baš dr.med. spec. pediatrije
Nevio Medved dr. med. plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije
Boštjan Kersnič dr. med. spec. nefrolog