Vadba s kolebnicami se vrača
To je srednje do
visoko intenzivna vadba, s katero lahko izboljšamo aerobno
vzdržljivost. Vadba s kolebnico je učinkovita in nadvse zabavna,
toda osebe z zelo povečano težo naj se je lotijo previdno in le za
nekaj minut. Takšnim ljudem priporočamo, da se o postopku hujšanja
in ustrezni vadbi posvetujejo z zdravnikom ali poiščejo
strokovnjaka v športnem centru.
Vadbeni program
Na slikah so prikazani le nekateri poskoki. Skakati zna
vsakdo, verjamemo, da si boste tudi sami izmislili in preizkusili
kako dodatno različico, ki bo vadbo s kolebnico dodatno popestrila.
Med vadbo si lahko zavrtite priljubljeno glasbo in skakanje bo
pravi užitek.Pred skakanjem se ogrejte s hojo oziroma korakanjem,
raztegnite mišice meč, goleni in stegen ter se šele nato lotite
skakanja. Le redko kdo bi zdržal 15, 20 ali več minut
neprekinjenega skakanja, zato vam priporočamo, da skačete v
intervalih, ki jih sčasoma podaljšujte, počitki med njimi pa naj
bodo dejavni (korakanje) in ne predolgi. O tem, koliko intervalov
boste naredili, se boste odločili sami, predvsem pa bo o tem
odločala vaša telesna pripravljenost. Poskušajte doseči od 20 do 30
minut "intervalne vadbe", ki ji na koncu lahko dodate krepilne vaje
za mišice trupa in zgornjega dela telesa.
Kako izbrati pravo dolžino kolebnice?
Ko z obema nogama stopite na kolebnico in jo z rokami dvignete ob
telesu, morate z začetki ročajev doseči pazduho.
Pravilna tehnika
Stopite v rahel razkorak. Komolce naslonite ob pas, saj gibanje,
potrebno za vrtenje kolebnice, izvajamo pretežno v zapestju, in ne
s celimi rokami. Pri poskokih se dvigujte od tal le toliko, da
preskočite kolebnico. Ohranjajte pravilno telesno držo (zravnan
hrbet, stisnjene trebušne mišice).
Vse opisane poskoke bomo začenjali s kolebnico za telesom in z
vrtenjem naprej.
1. Osnovni skok
Poskoke izvajajte sonožno, torej sočasno z obema nogama. Poskoke lahko izvajate z medskokom ali brez njega.
2. Tek
Poskoke izvajajte, kot da bi tekli, in pri tem preskakujte
kolebnico. Tek lahko izvajate nizko, z nogami nazaj ali naprej. Pri
slednjem poskusite više dvigovati kolena. Tudi te poskoke lahko
izvajate počasi, z medskoki, ali z normalnim ritmom.
3. Jumping Jack
Skok narazen in nato skupaj. Najlažje ga boste izvedli tako,
da najprej izvedete nekaj osnovnih skokov, nato pa skočite tako, da
doskočite z nogami v razkoraku in pri naslednjem skoku spet z
nogami skupaj. Torej en skok narazen in en skupaj. Tisti, ki redno
obiskujte ure aerobike, skok z imenom Jumping Jack tako ali tako že
poznate, zdaj dodajte samo še kolebnico.
4. Škarjice
Ali rašpla po domače. En skok skočite z desno nogo naprej in
z levo nazaj, pri drugem pa v zraku zamenjajte noge ter doskočite z
levo nogo naprej in z desno nazaj.
Dodajte svoj komentar
Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.
Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.