Portal Viva za optimalno delovanje uporablja piškotke. Ali se strinjate z njihovo uporabo?


Strinjam se     Več o piškotkih »

Skrij
< >
 

 

Prehrana za športno aktivne


Vprašanje:

Pozdravljeni!

Veliko se ukvarjam s športom, sedaj pa sem začela tudi v fitnesu. Zanima me, kakšno hrano je priporočeno jesti za takšne vrste športnike? Je potrebno uživati kakšne prehranske dodatke?

Hvala za odgovor.

Odgovor:

Pozdravljeni,

niste navedli podatkov o sebi, o tem kaj jeste in s kakšnim športom se ukvarjate. Če ste športnica rekreativka in imate redno in raznoliko prehrano, potem posebnih dodatkov ne potrebujete, morda le ribje olje zaradi omega 3 maščobnih kislin in vitamin C. Pomembneje je, da telesu povrnete energijo, ki ste mu jo vzeli med aktivnostjo. To najlažje naredite v času 30 min. po vadbi. Zaužiti morate obrok, v razmerju 1:4 beljakovine : ogljikovi hidrati. Količina in energijska vrednost je odvisna od trajanja in intenzivnosti napora. Za klasičen obrok po treningu se smatra lahka skuta, okoli 100 g in banana. Lahko pa si pravo razmerje med B in OH sestavite tudi sami z drugo hrano, pozorni bodite le na to, da bo obrok vseboval čim manj maščob in vlaknin zaradi hitrejše absorpcije.

Srečno!
 Mojca Cepuš, svetovanje o prehrani

Aktiven

Mojca Cepuš, svetovanje o prehrani

Rekreacija Diete in hujšanje

Viva strokovnjak trenutno ni na voljo za vprašanja. Lahko si izberete drugega, ali pa poskusite kasneje.