Portal Viva za optimalno delovanje uporablja piškotke. Ali se strinjate z njihovo uporabo?


Strinjam se     Več o piškotkih »

Skrij
< >
 

 

A- A A+

Se zaradi nepravilne prehrane tako slabo počutim?


Vprašanje:

Pozdravljeni, imam vprašanje, ali je možno,da se zaradi nepravilne hrane počutim tako slabo iz dneva v dan? Zjutraj spijem skodelico koprivovega čaja in zraven pojem 2 ploščici dietnega suhega kruha s sezamom, potem kakšno sadje, za kosilo imam po Montignacu riž ali ostale testenine in solato, veliko popijem probiotičnega  tekočega jogurta in kefirja z minimum maščobe, proti večeru nič ne jem, hodim na sprehode. Hvala za odgovor in lep pozdrav!

Odgovor:

Spoštovani,

na prvi pogled je vaša prehrana zadostna, mogoče pojeste le malo manj beljakovin. Zapisujte si vse kar pojeste, potem si vzemite čas in si preračunajte kaj ste žaužili. Na dan potrebujete okoli 7524 Kj (1800kcal) natančna količina je odvisna od vaše višine, teže, življenjskega sloga... Največ, okoli 50%, mora biti ogljikovih hidratov, od tega vsaj dve porciji zelenjave in dve sadja, okoli 0,8g ali 1 g beljakovin na kilo telesne teže. Torej od 50g do 60g če ste težki 60 kg. Beljakovine morate dobiti tudi iz rastlinske hrane, tako da v hrano vključite stročnice in polnovredna žita. Okoli 20% pa naj bo v prehrani maščob, 1/3 nasičenih in 2/3 nenasičenih, od nenasičenih dajte prednost omega 3 maščobnim kislinam, največ jih najdete v lanenem olju in ribah. V ustreznih tabelah, ki jih najdete na spletu, si poiščite priporočene dnevne količine vitaminov in mineralov in poglejte če vaša prehrana pokrije vse potrebe vašega telesa. Če se počutje ne izboljša, bi vsekakor svetovala obisk pri zdravniku.

Srečno!
 Mojca Cepuš, svetovanje o prehrani

Aktiven

Mojca Cepuš, svetovanje o prehrani

Rekreacija Diete in hujšanje

Viva strokovnjak trenutno ni na voljo za vprašanja. Lahko si izberete drugega, ali pa poskusite kasneje.

Dodajte svoj komentar

Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.

Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.