Portal Viva za optimalno delovanje uporablja piškotke. Ali se strinjate z njihovo uporabo?


Strinjam se     Več o piškotkih »

Skrij
< >
 

 

A- A A+

Vegetarijanska prehrana in hujšanje


Vprašanje:

Pozdravljena, Pred dobrim mesecem sem se odločila za vegetarijansko prehrano in hujšanje. Zanima me, če mi priporočate kakšne dodatke k prehrani ali je dovolj, da uživam konopljino olje. Če je to slednje dovolj ma zanima še kateri čas v dnevu je najbolj primeren in količina.

Odgovor:

Spoštovana,

zelo pohvalna odločitev, da ste se odločila za vegetarijansko prehrano. To je zelo zdrav način prehranjevanja, vendar le pod pogojem, da jeste polnovredne izdelke in se izogibate predelanim izdelkom in sladkarijam. Če bi iz svojega jedilnika izključili meso, ostale pa bi bele testenine, žemljice, bel riž , sladkarije …, bi si s tem naredili medvedjo uslugo. Če želite hujšati z vegetarijansko prehrano je bistvenega pomena, da je temelj vaše prehrane zelenjava. Ta je lahko surova, kot sta repa, zelje ipd., ali kuhana v obliki juh, pečena, poparjena… 50% hrane naj bo torej iz zelenjave. Ostalo razdelite na stročnice, polnovredna žita in sadje. Da ne bi prišlo do pomanjkanja beljakovin, vam svetujem, da v glavnem obroku uživate skupaj polnovredna žita in stročnice. V praksi to pomeni nebrušen riž z grahom ali polnozrnate testenine z omako iz paradižnika in čičerike. Ne pozabite pa seveda, da morajo biti porcije primerno velike, noben obrok, naj ne vsebuje več kot 400 kcal. Kot dodatek bi vam priporočila le omega 3. Najbolj kakovostno je olje krila – planktonovo olje in ribje olje. Če vam ne odgovarja, da je olje živalskega izvora, potem se lahko odločite za laneno olje. Ena velika žlica na tešče ali ob zajtrku bi morala zadostovati. Ribje olje je največkrat shranjeno v kapsulah, ki so različne velikosti, koliko ga morate zaužiti preberite na škatlici ali povprašajte farmacevta.

Veliko uspeha vam želim!
 Mojca Cepuš, svetovanje o prehrani

Aktiven

Mojca Cepuš, svetovanje o prehrani

Rekreacija Diete in hujšanje

Viva strokovnjak trenutno ni na voljo za vprašanja. Lahko si izberete drugega, ali pa poskusite kasneje.

Dodajte svoj komentar

Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.

Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.