Portal Viva za optimalno delovanje uporablja piškotke. Ali se strinjate z njihovo uporabo?


Strinjam se     Več o piškotkih »

Skrij
< >
 

 

A- A A+

Kako shujšati?


Vprašanje:

Pozdravljena! Stara sem 20 let. Imam 76 kilogramov, velika sem 162 cm. Ne vem kako naj se spravim k hujšanju. Sem popolnoma brez energije, čutim neko tesnobo v sebi, preveč je stvari, ki me mučijo in me kar stisne v prsih velikokrat, in nikakor ne mine, Glede hujšanja pa, nisem izbirčna oseba, rada imam sadje, zelenjavo. Drugače sploh ne zahajam v Mcdonalds ali kaj podobnega, zdi se mi, da se prehranjujem dovolj zdravo. Problem je to, da zraven pojem še preveč slabih stvari in prevelike porcije ter preveč vsega.Problem je tudi gibanje, šport imam rada toda nikakor se ne spravim ven.Najbolj me pa moti tudi moj trebuh, ki je prevelik. Hvala za pomoč!

Odgovor:

Spoštovana!

Predlagam vam obisk pri osebnemu zdravniku, da skupaj odkrijeta vzroke za vaše slabo počutje. Glede hujšanja pa bi vam priporočila naslednje: namesto, da si preveč omejujete količino hrane, se raje držite pravila 5 rednih obrokov na dan. To pomeni, da jeste na vsake 3 ure, vmes pa ne uživate popolnima ničesar, razen vode in nesladkanih čajev. Po 16. uri tudi ne uživajte ogljikovih hidratov, kot je sadje, kruh, testenine, krompir, riž, sladkarije, ampak raje veliko zelenjave (v razmerju 2:1 z ostalo hrano),mlečne izdelke in meso. Po tednu dni, bi morali opaziti razliko, okoli -0,5 kg.
primer jedilnika za en dan:

Zajtrk: cca 250 kcal
20g ovsenih kosmičev, ena srednje velika banana, eno jabolko

Malica: cca 200 kcal
Sadni Smoothie 3 dcl, če se le da, uživajte sezonsko sadje. (jabolko, hruška, pomaranča, voda)

Kosilo: cca 400 kcal
Zelenjavna juha, 70g polnovrednih testenin s paradižnikovo omako, velika skleda listnate solate.

( za primerjavo: srednje velik sendvič ima okoli 500 kcal)

Malica: cca 200 kcal
20 nepraženih mandljev ali en navaden jogurt

Večerja: cca 200 – 350 kcal
Puran na žaru 100g, zelenjavna priloga, velika listnata solata.

Veliko sreče vam želim!
 Mojca Cepuš, svetovanje o prehrani

Aktiven

Mojca Cepuš, svetovanje o prehrani

Rekreacija Diete in hujšanje

Viva strokovnjak trenutno ni na voljo za vprašanja. Lahko si izberete drugega, ali pa poskusite kasneje.

Dodajte svoj komentar

Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.

Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.