Odgovor:
Spoštovana!Predlagam vam obisk pri osebnemu zdravniku, da skupaj odkrijeta vzroke za vaše slabo počutje. Glede hujšanja pa bi vam priporočila naslednje: namesto, da si preveč omejujete količino hrane, se raje držite pravila 5 rednih obrokov na dan. To pomeni, da jeste na vsake 3 ure, vmes pa ne uživate popolnima ničesar, razen vode in nesladkanih čajev. Po 16. uri tudi ne uživajte ogljikovih hidratov, kot je sadje, kruh, testenine, krompir, riž, sladkarije, ampak raje veliko zelenjave (v razmerju 2:1 z ostalo hrano),mlečne izdelke in meso. Po tednu dni, bi morali opaziti razliko, okoli -0,5 kg.
primer jedilnika za en dan:
Zajtrk: cca 250 kcal
20g ovsenih kosmičev, ena srednje velika banana, eno jabolko
Malica: cca 200 kcal
Sadni Smoothie 3 dcl, če se le da, uživajte sezonsko sadje. (jabolko, hruška, pomaranča, voda)
Kosilo: cca 400 kcal
Zelenjavna juha, 70g polnovrednih testenin s paradižnikovo omako, velika skleda listnate solate.
( za primerjavo: srednje velik sendvič ima okoli 500 kcal)
Malica: cca 200 kcal
20 nepraženih mandljev ali en navaden jogurt
Večerja: cca 200 – 350 kcal
Puran na žaru 100g, zelenjavna priloga, velika listnata solata.
Veliko sreče vam želim!
