Odgovor:
Pozdravljeni,k izgubi mišic pripomore več dejavnikov, če vas skrbi zgolj zaradi jutranjega teka, so skrbi odveč. Nikoli pa seveda ni dobro premalo jesti, telo potrebuje hranila v primernih količinah, zato je zdrava prehrana v primernih količinah zelo pomembna. Če ste naleteli na mejo hujšanja prek katere ne gre, lahko poskusite z intervalnim postenjem, a dolgotrajni manjko kalorij (hujšanje s stradanjem) odsvetujem.
Zeleni čaj (nesladkan) posredno pripomore k izgubi maščob, a njegovo uživanje ima toliko pozitivnih učinkov, da je izguba maščob postranska zadeva.
Glavne za porabo energije so mišice. Glavni vir energije so maščobe. Torej so na jedilniku tudi maščobe zelo pomembne (konec koncev nekaterih vitaminov ne najdemo drugje kot v maščobah - z izjemo multivitaminskih tablet, ki jih odsvetujem). Bolj se je potrebno izogibati enostavnim ogljikovim hidratom in predelani hrani.
Mišice boste pa pridobili s kratko in intenzivno vadbo. Primerjajte maratonce in sprinterje ... kdo ima več mišic ter bolj izklesano postavo? Torej HIIT pomaga graditi mišice (ob primerni prehrani in z dovolj počitka), k mišični atrofiji pa pripomore dolgotrajna in ponavljajoča vadba. Brez skrbi, tako "nabiti" (kot je pogosto strah ženske ob omembi mišične rasti) kot so profesionalni športniki, ne boste postali čez noč, za to so potrebna leta resnega treninga.
Če ste res uredili prehrano, kombinirajte aerobno vadbo s HIIT treningom, če bo potrebno poskusite intervalno postenje. Zagotovite telesu dovolj počitka/spanca in dovolj hranil. Tudi v času, ko ne vadite, se ob priložnostih gibajte intenzivno. Morda se sliši hecno, a marsikdo to počne že, da kakšen opravek hitreje opravi, ne pa za namene hujšanja (ko odneseš smeti, nazaj tečeš po stopnicah v bloku, recimo, ali pa študenti med učenjem na hitro naredijo 10-15 sklec, počepov, trebušnjakov, zgolj za zbistritev misli, itd.). Na trenutke je pa lahko zabavno, odvisno kaj počnete. Gre zgolj zato, da v življenje vnesete gibanje v času, ko večji del dneva sedimo ali drugače mirujemo.
Lep pozdrav!
