Spolno življenje v srednjih in poznih letih

Eno od velikih spoznanj, ki jih prinašajo srednja leta, je, da obstaja več vrst ljubezni in intimnosti ter več načinov uživanja v spolnosti. Ta vključuje brezčasno željo po telesni in čustveni intimnosti, po dajanju in sprejemanju užitka.
Eno od velikih spoznanj, ki jih prinašajo srednja leta, je, da obstaja več vrst ljubezni in intimnosti ter več načinov uživanja v spolnosti. Ta vključuje brezčasno željo po telesni in čustveni intimnosti, po dajanju in sprejemanju užitka. (Foto: Shutterstock)

Odraslost prinaša številne izkušnje - prijetne in manj prijetne - na različnih področjih življenja. Tudi na področju spolnosti. In vendar so predstave o tej sicer prijetni obliki rekreacije za mnoge ljudi v srednjih in poznih letih nenavadne, razmišljanju o njej pa se pogosto izogibamo. Deloma je za to krivo dejstvo, da o spolnosti v tem starostnem obdobju vemo malo oziroma nič, če pa že kaj, so to navadno stereotipna prepričanja, da seks v teh letih ne obstaja, da je celo nekaj sramotnega. Pa je to res?

Med številkami

Seks je na splošno široko raziskovano področje. To drži. Drži pa tudi, da je spolnemu življenju starejših ljudi namenjena najmanjša pozornost, čeprav obstajajo dokazi, da veliko starejših ljudi - tudi tistih, ki so že krepko presegli Abrahama - v njem uživa. O tem zgovorno pričajo izsledki številnih tujih raziskav. Ena od njih pokaže, da imajo pari po petdesetem letu starosti le nekaj manj spolnih odnosov (od 4 do 5 na mesec) kot njihovi mlajši kolegi (od 6 do 7 na mesec); da se 80 odstotkov moških v poznih šestdesetih letih še vedno zanima za seks; da je v starosti 78 let ali več eden od štirih moških še vedno spolno dejaven; da 80 odstotkov starejših žensk pravi, da je seks v tej starosti enako dober ali celo boljši, kot je bil tedaj, ko so bile mlajše.

Neka druga raziskava, opravljena med ljudmi, starejšimi od šestdeset let, je pokazala, da je spolno dejavnih 81 odstotkov žensk v šestdesetih letih, 65 odstotkov od teh pa še po sedemdesetem letu starosti. Med moškimi v šestdesetih letih je spolno dejavnih 91 odstotkov, 79 odstotkov od teh pa tudi po 69. letu starosti. Pri tem velja dodati, da je 90 odstotkov sodelujočih v tej raziskavi ocenilo svoje zdravje kot dobro ali odlično.

Raziskave manj zdravih starostnikov kažejo nekoliko drugačno podobo: spolno dejavnih šestdesetletnikov je od polovice do dve tretjini, po 75. letu starosti pa ena četrtina. Toda tudi to so zelo spodbudni podatki - tudi v luči dejstva, da želja ponavadi presega dejansko aktivnost: polovica ljudi v osemdesetih in devetdesetih letih starosti se namreč še vedno zanima za seks, pa čeprav ga ne prakticirajo tako intenzivno kot nekoč. To je povezano tudi s siceršnjim zanimanjem za spolnost, saj izsledki vseh raziskav kažejo, da zanimanje za seks in spolno dejavnost močno določa seksualno življenje po šestdesetem letu starosti. Posamezniki, ki tudi v mlajših letih ne kažejo veliko interesa za spolnost, jo navadno po šestdesetem letu skoraj ali povsem opustijo. In nasprotno.

Sklep je torej na dlani: pri večini odraslih zadovoljstvo in zanimanje za seks z leti ne upadeta, kot tudi starost sama po sebi ni zadosten razlog za spremembo seksualnih praks, ki smo jih bili vajeni v mladosti. Vse, kar pride s starostjo, so določene telesne in duševne spremembe, ki se jim moramo prilagoditi. Torej: povsem možno je ostati spolno dejaven v petdesetih, šestdesetih, sedemdesetih, osemdesetih in celo devetdesetih letih, dokler le razumemo naravo s starostjo povezanih sprememb in se jim znamo prilagoditi, do njih razviti pozitiven odnos in jih uporabiti sebi v prid.

Kaj se dogaja z njim...

Na spolno dejavnost moških, ki vstopijo v srednja leta, vplivajo, tako kot na njihove partnerke, številne telesne spremembe.

Počasnejše vzburjenje
Med najpogostejše spada počasnejše vzburjenje, ki je posledica sprememb v cirkulaciji krvi in njenem dotoku v penis. Moški po štiridesetem letu starosti za doseganje erekcije potrebuje več časa in več spodbude, kot jo je pri dvajsetih. Nekateri moški dejstvo, da se vzburijo počasneje, jemljejo kot prednost, saj to pomeni daljšo predigro in večje zadovoljstvo zanje in za partnerko. Drugi uporabljajo kemične stimulanse, zlasti vse bolj priljubljeno viagro (čeprav viagra sama po sebi ne poveča normalne erekcije in tudi ne deluje pri vseh moških; učinkovita je pri približno 70 odstotkih moških, ki posegajo po njej).

Mehkejše erekcije
Naslednja nevšečnost, ki pesti moške srednjih let, so mehkejše erekcije, normalen pojav in normalna seksualna izkušnja, do katere pride zaradi sprememb v žilah.

Spremembe v ejakulaciji
Srednja leta prinašajo tudi spremembe v ejakulaciji. Zmanjša se namreč količina izbrizgane semenske tekočine in ejakulacije postanejo šibkejše, vendar ne eno ne drugo ne vpliva na spolni užitek partnerjev.

Zapozneli orgazem
Enako velja za zapozneli orgazem; ta je prednost zanj in zanjo, saj omogoča daljše predigre in več čas za posvečanje drug drugemu. Orgazmi so pri moških v srednjih letih manj intenzivni, intervali med erekcijami pa daljši: "obdobje obnovitve" po orgazmu, ko se penis ne odziva na stimulacijo, se z leti podaljša.

Majhna spolna sla
Sledi nizek libido (po domače: majhna spolna sla): spremembe hormonskih nivojev, depresija in zdravstveni problemi lahko zmanjšajo željo moškega po seksu. Padec libida je značilen simptom depresije, saj to težavo omenja kar 75 odstotkov klinično depresivnih moških. Poleg tega na znižanje libida vplivajo različne zdravstvene težave: bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, alkoholizem, artritis ipd.. Na splošno velja pravilo: če se človek ne počuti dobro, bo verjetno izgubil zanimanje za seks, četudi ni klinično impotenten.

Pomanjkanje energije
Z nizkim libidom je povezano tudi pomanjkanje energije: določen delež moških je v srednjih letih zaradi upadanja ravni testosterona kronično utrujen. K pomanjkanju energije dodatno prispevajo stres, sedeče življenje, depresija in slabe prehranjevalne navade. Resnejši razlog za moteno spolno življenje moškega v srednjih letih so lahko bolezni prostate: prostata je namreč središče genitalnih in uroloških funkcij ter procesni center semenske tekočine, preden ta zapusti telo.

Bolezni
Ker začne prostata po štiridesetem letu starosti navadno naraščati, lahko povzroči različne težave; v najtežjih oblikah so to različna vnetja in rak prostate. Moške srednjih let pesti tudi povečana potreba po uriniranju. Ta je lahko znak sladkorne bolezni, zato je priporočljiv obisk zdravnika. Enako velja za boleče uriniranje, ki je lahko znak spolne bolezni, vnetja mehurja ali celo obolenja prostate.

Kaj storiti?
Če naše telo ne deluje tako, kot bi želeli ali pričakovali, najprej pomislimo, kaj v to vlagamo. Pitje alkohola in uživanje tako imenovanih rekreativnih drog sta tesno povezana s težavami z erekcijo in spolnim funkcioniranjem. Enako velja za kajenje: kadilci se dvakrat bolj nagibajo k impotenci, ker tobak zmanjšuje odzivnost krvnih žil. Naravno zdravilo v boju proti mehkejši erekciji je pravilna prehrana, iz katere v največji možni meri izločimo začimbe, alkohol, kavo, sladkor in maščobe. Splošno razpoloženje in energijo dvigata pitje zadostnih količin tekočine, najbolje navadne vode, in redna telovadba - vsaj trikrat na teden po 30 minut gibanja ne začini samo spolno življenje, temveč tudi dejavnosti zunaj spalnice.

V srednjih letih so posebej so priporočljive bolj umirjene oblike gibanja, kot sta joga ali taičičuan. Telovadba krepi odzivnost, imunsko odpornost in prebavo ter pospešuje pretok krvi skozi telo; zaradi vsega naštetega se povečata ustvarjalnost in samozavest, s katero premagujemo strah pred "odpovedjo" v postelji, ki je za srednja leta tako značilen. Predvsem pa pomnimo: najpomembnejši moški spolni organ ni penis, marveč um.O zdravljenju različnih težav, ki jih prinaša spolnost v srednjih letih, se je seveda treba posvetovati tudi z urologom.


...in kaj z njo?

Proces staranja prinaša številne spremembe tudi ženskam in njihovim seksualnim vzorcem.

Suha sluznica nožnice
Najpogostejši problem je suha in občutljivejša sluznica nožnice. Povzročajo jo znižane ravni ženskega spolnega hormona estrogena.

Tanjšanje vaginalnih sten
Srednja leta prinesejo tudi tanjšanje vaginalnih sten, ki v menopavzi postanejo tudi manj prožne.

Manj intenzivni orgazmi
Tako kot pri moških so tudi pri ženskah orgazmi manj intenzivni. Zaradi nižjih hormonskih ravni je namreč zmanjšan dotok krvi v vagino, zaradi česar se ženska manj vzburi in je manj stimulirana, orgazmi pa so milejši. Seksualno odzivnost lahko zmanjšajo tudi dejavniki, kot so kajenje, alkoholizem, srčne bolezni ipd. To je za menopavzo zelo značilno.

Manjši libido
Pri ženskah srednjih let je manjši tudi libido ali seksualna želja, kar je tudi posledica nelagodja zaradi telesnih sprememb, ki jih prinaša starost, depresije, konfliktov v partnerskem odnosu ali zdravil, ki zmanjšujejo spolno slo.

Nihanje razpoloženja in energije
Poleg tega nihanja razpoloženja in energije pri ženski srednjih let lahko povzročijo tudi kronično nerazpoloženost za spolne odnose.

Bolezni
Ženske srednjih let se zaradi znižanih ravni estrogena, spremembe vaginalnega pH in tanjšanja vaginalnih sten, podobno kot moški, bolj nagibajo k okužbam mehurja, zaradi manjše elastičnosti tkiv po porodu pa k inkontinenci ali nekontroliranemu uhajanju vode, ki prizadene približno 56 odstotkov žensk v menopavzi.

Kaj storiti?
Najpogostejšo težavo, ki pesti ženske srednjih let - manjšo vlažnost nožnice - omilimo z uporabo hormonskih pripravkov za lokalno uporabo in lubrikantov. Priporočljiva je tudi vroča kopel tik pred spolnim odnosom, saj pospeši pretok krvi in sprošča. Probleme z vlažnostjo nožnice rešimo tudi s pogostejšimi spolnimi odnosi (ženske med 50. in 65. letom ki imajo spolne odnose trikrat ali večkrat na mesec, navadno nimajo težav z vlažnostjo) in redno masturbacijo, enako kot za moške pa tudi za ženske velja, naj se izogibajo alkoholu, kajenju in nepravilni prehrani ter poskrbijo za pogostejše gibanje.

K minimiziranju nihanja razpoloženja, energije in koncentracije pomagajo tudi blage kontracepcijske tabletke, o uporabi katerih se je treba posvetovati z ginekologom, tako kot tudi o nadomestni hormonski terapiji, za katero se odloča že več kot 30 odstotkov žensk v menopavzi. Pred in po spolnem odnosu je priporočljivo uriniranje, ki preprečuje okužbe mehurja, pomaga pa tudi pitje velikih količin vode in brusničnega soka. In še naravno zdravilo za inkontinenco: Keglove vaje oziroma izmenično (na 10 sekund) stiskanje in sproščanje mišic medeničnega dna vsaj 300-krat na dan.


Stereotipi, ki ne veljajo

Telesne spremembe pa niso edine, ki spremljajo moške in ženske ob prehodu na drugo stran petdesetih let; na njihovo spolno dejavnost vplivajo tudi psihološki in kulturološki dejavniki. Značilen primer je že sam pojem staranja: v okolju, v katerem živimo, in v kulturi, v katero smo zakoreninjeni, je seksualnost tesno povezana z mladostnim videzom in najstniško energičnostjo; misel, da se človek stara, pa napeljuje na sklep, da s tem postane manj želen in manj spolno privlačen - kaj šele spolno zmožen ... Dodatni problem je osamljenost, ki jo pogosteje kot v mladih letih prinesejo ločitve ali v najhujšem primeru vdovstvo. Dejstvo je, da je v starosti 60 let povprečno pet samskih žensk na enega samskega moškega, to razmerje pa z leti še narašča! Samske ženske in moški ne vedo, kako upravljati s seksualnimi občutki, družbeno pogojeni stereotipi pa položaj samo še slabšajo.

Starejši ljudje lahko tovrstne stereotipe bodisi sprejmejo in se sprijaznijo s tem, da kot seksualna bitja niso več zaželeni in sprejeti, bodisi s seksom povezane želje normalno izražajo in uresničujejo. Ljubezen in uživanje v spolnosti namreč ne poznata meja; skoraj vsakdo ima možnost poiskati in izkoristiti doživljenjski seksualni užitek. Verjeti v mit, da starejše ljudi seks ne zanima in da "to" ni zanje, pomeni zamujati čudovite priložnosti.

Um in telo kot eno

Dobro spolno življenje je odvisno od množice čustvenih in telesnih dejavnikov; vsak zrel odrasel človek ve, da se dober seks in čustveno zadovoljivo partnerstvo dopolnjujeta. Predvsem v srednjih letih, ki jih zaznamujejo vse že naštete spremembe, je modro graditi na čustvenih dejavnikih odnosa, saj partnerja potrebujeta razumevanje, spoštovanje, potrjevanje in zaupanje - seveda ob vzajemni spolni privlačnosti in zanimanju za spolnost.

Da bi bil um za spolnost vsaj tako zavzet kot telo, se morata partnerja predvsem veliko pogovarjati - o strahovih in skrbeh, veselju in pričakovanjih, o telesnih spremembah, ki jih prinašajo srednja leta, in o čustvenih potrebah, povezanih s partnerskim odnosom. Dokler se pogovarjata, njuna telesna intimnost ni ogrožena, in dokler se pri tem ne ponižujeta, je to dobra izkušnja in preizkus ljubezni. Pogosto dotikanje in objemanje naj postane najbolj cenjena oblika intimnosti, ob zavedanju, da orgazem ni nujno vselej cilj. Pri tem se velja spominjati začetkov partnerskega razmerja, obdobja, ko sta se nenehno opazovala, dotikala, hvalila. Poskusita znova.

Veliko žensk, ki vstopijo v srednja leta, predvsem zaradi telesnih sprememb posebej vzburja, če jim partner deli komplimente, povezane z dobrim telesnim videzom. Moškemu srednjih let pa je zaradi nenehnega pritiska po "dobro opravljenem delo" treba pojasniti, da ga imamo radi, da z njim uživamo in da je dober vsakršen telesni stik, pa čeprav ne vodi k orgazmu. Priporočljivo je tudi, da partnerja opravita tako imenovano čustveno generalko. Jeza in gnev, ki sta se nabrala z leti, sta namreč med najpogostejšimi vzroki zmanjšanega spolnega apetita. Večina ljudi, ki so prepričani, da imajo težave s spolnim življenjem, je v resnici samo obremenjenih s kopico drobnih obžalovanj, občutkov frustracije in strahov, da niso ljubljeni ali spoštovani. Vse to ubija strast, zato jih moramo odstraniti iz življenja.

Preidimo k bistvu

In končno, kaj lahko pričakujemo od spolnosti v srednjih letih? Kako jo lahko popestrimo, da bosta z njo zadovoljna oba?

Najprej se moramo zavedati, da je tudi spolnost, tako kot staranje, trajen proces. Čeprav smo desetletja poročeni z istim človekom, je lahko seks nenehna erotična avantura, zadovoljstvo z njim pa vnaša ravnotežje tudi v druge vidike življenja po petdesetem. Če mu le namenimo dovolj kakovostnega časa, zavesti in energije. In če le, frustracijam v izogib, že v izhodišču na novo definiramo "normalno" in se sprijaznimo z dejstvom, da pri 65 letih nihče nima telesne moči, vzdržljivosti in spolne želje, kot jih je imel pri dvajsetih. Premislimo torej, kaj res hočemo, in ne, kaj mislimo, da hočemo. In tudi za tisto, kar res hočemo (kar je realno pričakovati), imamo več kot dovolj časa. Poznate pesem Rolling Stonesov "Time is on my side"? Natanko to velja za spolnost v srednjih letih: če česa, je dovolj časa, zato lahko spolno življenje postavite na prvo mesto lestvice prioritet.

S staranjem postane pomembnejše fizično okolje intimnih zbliževanj; ker smo manj strastni in impulzivni in ker potrebujemo več časa za predigro. Okolje, kjer se s partnerjem zbližamo, naj bo torej romantično in seksi. Spalnica brez televizije. Kopel v polmraku. Uporaba čutnih stimulansov, kot so glasba, rože, sveče, svileno perilo, zapeljiv parfum. Enako kot okolje je pomembna predigra, ki jo je prav v srednjih letih treba podaljšati. Za to se parom niti ni potrebno posebej truditi. Starejši moški so namreč s tega vidika veliko boljši ljubimci, saj se njihova naravna težnja po počasnejšem doseganju orgazma bolje ujema z daljšim časom, ki ga ženska srednjih let potrebuje za vzburjenje (ženska vsake starosti potrebuje za doseganje orgazma povprečno 13 minut vzburjenja in neposredne stimulacije, pri mlademu moškem pa lahko med vzburjenjem in orgazmom minejo samo tri minute. Staranje za moškega podaljša čas med vzburjenjem in orgazmom, vrzel med obema spoloma pa se zato zmanjša).

Pri izbiri položajev, ki naj bi parom srednjih let najbolj ustrezali, pravzaprav ni pravil. Samo v primeru telesnih težav (utrujenost, bolečine v sklepih ipd.) je priporočljiv položaj, ki ga imenujemo "škarje" (ona leži na hrbtu in obe nogi položi čez njegove boke, tako da on, ki je obrnjen proti njej, lahko vstopi s strani. Takšni alternativni, nekonvencionalni položaji so manj stresni). Velja še dodati, da z leti postane pomembnejši oralni seks: moški namreč počasneje dosežejo erekcijo in potrebujejo več neposredne stimulacije, pa tudi ženske se počasneje vzburijo.

Enako pomembno je eksperimentiranje, čeprav stereotipno velja, da je omejeno na mlajše generacije. Seksualna dolgočasnost, tako kot vsaka druga, je namreč največja grožnja dolgoročnemu odnosu. Glavna erogena cona je um in z njim domišljija, eksperimentiranje, skupaj z uporabo spolnih pripomočkov in erotičnih filmov, seksi perila in novih položajev, pa okrepi občutek zabave in zmanjša resnost seksa.

In še nečesa ne smemo pozabiti: tega, da moramo biti pripravljeni na vse, saj za varen seks nismo nikdar prestari. Vsak spolno dejaven človek - ne glede na starost - tvega okužbo s HIV ali drugo spolno prenosljivo boleznijo. Če torej nimamo stalnega partnerja, tudi v srednjih letih uporabljamo primerno zaščito in se izogibamo tveganim avanturam.

In če nam, končno, ni do seksa ali do tega, da bi bili seksi? To pač partnerju mirno priznamo. Intimnosti je več oblik in vse ne vodijo nujno k seksu ali orgazmu. Preživimo nepozabno noč ob dolgih pogovorih, poljubljanju, objemanju, masiranju. Spremenimo definicijo seksa; potisnimo ga v drugi plan ter v prvega postavimo čustvene vezi in drobne nežnosti.

Ostanimo dejavni!

Eno od velikih spoznanj, ki jih prinašajo srednja leta, je, da obstaja več vrst ljubezni in intimnosti ter več načinov uživanja v spolnosti. Ta vključuje brezčasno željo po telesni in čustveni intimnosti, po dajanju in sprejemanju užitka. Če smo zdravi, lahko zanimanje za spolnost traja vse življenje. Spremembe seveda bodo in ne bomo se jim izognili. Ohranitev spolnosti pri življenju pa pomeni prilagajanje razmišljanja o njej in načina, kako jo doživljamo. Tisto, česar se moramo najbolj bati, ni naravna seksualna sprememba, ki jo doživlja naše telo, marveč ignoriranje seksualnih vprašanj, ker nas je spolnosti sram. Zamudili bomo veliko priložnosti!

Pri večini odraslih zadovoljstvo in zanimanje za seks z leti ne upadeta.


Andrej Repež

asis. dr. Andrej Repež dr. med. spec. plastične, rekonstruktivne in estetske kirurgije

Katja Arko Kampuš

Katja Arko Kampuš dr.dent.med. spec. ortodont

Postavi vprašanje

Peter Topić

Peter Topić univ. dipl. soc. del., TAP, CSAT zasvojenost s seksualnostjo, seksualna anoreksija, druge nekemične zasvojenosti, čustveni incest

Postavi vprašanje

Vsi Viva strokovnjaki