POSLEDICE SRAMEŽLJIVOSTI
Kaj se dogaja z vašim telesom:
- pospešen srčni utrip,
- tesnoba ali bolečina v prsih,
- odrevenelost prstov,
- metuljčki v trebuhu,
- tiščanje na stranišče,
- nemir,
- napete mišice,
- znojenje,
- tresenje, drgetanje,
- spremembe dihanja,
- vrtoglavica,
- zardevanje,
- zaznavanje situacije ali ljudi kot neresničnih,
- strah pred izgubo nadzora ali srčnim napadom.
Kaj mislite:
- Veste, da je strah neutemeljen in nerazumen.
- Menite, da drugi slabo mislijo o vas.
- Menite, da vas drugi obsojajo.
- Še preden se spopadete s posamezno socialno situacijo, si dopovedujete, da bo šlo vse narobe;
- Menite, da se boste osmešili.
- Menite, da ste dolgočasni ali čudaški.
- "Če bom naredil narobe, me ne bodo marali"; "Če bom pokazal, da sem živčen, bodo ljudje mislili, da sem neumen" itd.
- O sebi imate negativno podobo in mislite, da vas tako vidijo tudi drugi (neroden, nezanimiv, šibak …).
- Po vsaki socialni situaciji, v kateri ste sodelovali, mislite, "to je bilo grozno", "izpadel sem bedak" itd.
- Krivdo za vse prenašate nase.
- O sebi imate negativna prepričanja (šibek), v nasprotju s prepričanjem o drugih (močni).
- Imate negativne predsodke in samopodobo ("Sem družbeno neprimeren, nepriljubljen, neprivlačen …").
Kaj storite:
- Izogibate se situacijam, ki se vam zdijo težke, čeprav je to za vas neprimerno. Raje si na črpalki kupite sendvič, kot da bi večerjali v obljudeni restavraciji.
- Izogibate se telefonskim pogovorom.
- V nekaterih socialnih situacijah se ne morete sprostiti, zato več pijete, več kadite, hitro govorite itd.
- Ste zadržani in pasivni.
- Umikate pogled.
- Ton vašega glasu je nizek.
- Čezmerno prikimavate in/ali se smejete.
- Pri govoru se vam zatika.
- Vedete se živčno (dotikate se las, obraza ali okoliških predmetov).
Kaj bi morali storiti:
- vaditi samozavestno vedenje,
- razmišljati pozitivno,
- naučiti se sprejemati poraz in ga jemati kot izhodišče za nadaljnje ravnanje,
- posnemati ljudi, katerih vedenje ocenjujete kot samozavestno,
- vključevati se v različne dejavnosti in vaditi socializacijo,
- naučiti se izražati svoja čustva, misli in občutke,
- nagraditi se za vsak, še tako majhen uspeh.
|
