Portal Viva za optimalno delovanje uporablja piškotke. Ali se strinjate z njihovo uporabo?


Strinjam se     Več o piškotkih »

Skrij
< >
 

 

*** Show Paged

EFT: anksiozne motnje


(stran 4 od 4)



Eftamo:

  • Čeprav mislim, da bom umrl, če bom odprl vrata, se sprejemam.
  • Čeprav mislim, da se mi bo srce ustavilo … se imam rad
  • Čeprav mislim, da bom videti nora … se imam rad.
  • Odločam se, da vadim na vizualni ravni..
  • Odločam se, da moje telo zmore.
  • Odločam se za mir na sprehodu.
  • Ipd.

Recept št. 4

Nalašč prikličite anksiozne občutke v telesu ter pretirane misli in podobe o svojem paničnem napadu. Denimo: dihajte, kot bi v resnici imeli panični napad, le da še bolj pretirano; predstavljajte si, kako se sredi ceste vedete popolnoma noro, ljudje pa vam ploskajo, ker menijo, da gre za predstavo. Končajte s priklonom ter povsem sproščenim, mirnim občutkom v telesu in duši. Nasmejte se skupaj z občinstvom. Ta vaja pomaga tudi pri tremi pred nastopi, saj se v resnici nikoli ne morete tako osmešiti kot pri tej vaji, torej so vaši resnični nastopi obsojeni na uspeh.

Za panični napad je značilno, da ima človek občutek izgube nadzora, v zgornjem primeru pa imate ves nadzor. Tako ste svoje zakoreninjene, avtomatizirane informacije o napadu zmedli in ne morejo več delovati po starem načelu.

Recept št. 6

Korenina anksioznosti pogosto tiči v strahu pred spremembo, kajti »kakorkoli že mi je, to vsaj poznam«.
Zato se morate s tem ukvarjati: Najprej vzpostavite stik s tem delom mišljenja (recimo mu negativni mehanizem, čeprav ni, saj gre za obrambni mehanizem), pri tem pa eftajte:

  • V meni je konflikt.
  • Ne upam si …
  • Preprosteje, je, če ostane tako …

Kljub temu se sprejemam …

Potem se povežite z rešitvijo:

  • V resnici hočem spremembo.
  • Drugi bodo že morali sprejeti, da bom tokrat ustregel sebi.
  • Sprememba je povsem varna.
  • Novosti prinašajo nove energije in boljše počutje.
  • Zaslužim si.
  • Cenim se in rad se imam!

Kot že veste, je prvi del ves čas »na programu« (notranji samogovor). Zato se odločite, da pozitivne stavke ponavljate, medtem ko čakate v vrsti, greste na stranišče, med nezahtevno vožnjo ali pred spanjem. Napišite jih na listke, ki jih prilepite na hladilnik ali ogledalo. Listek s pozitivno vsebino si nalepite tudi na zaslon, kadar računalnik počiva, vsakič, ko zazvoni telefon (zvonjenje deluje kot sprožilnik za samodejno misel), si najprej recite kaj pozitivnega.

Stavek, ki ga najpogosteje slišim med terapijo, se glasi: »Kako preprosto, jaz pa sem toliko let trpel zaradi tega!« Okej! Ura izgubljena ne vrne se nobena, toda vsaj za naprej vemo, kako ravnati. Prosim vas, učite drug drugega, predvsem otroke, da ne bodo po nepotrebnem izgubljali let. Najboljše učenje je z vzorom. Naj eftanje postane družinska praksa, podobno kot osebna higiena.

Znaki splošne anksioznosti:

  • bolečine v prsih, palpitacije,
  • težave z dihanjem,
  • motnje/bolečine v delovanju prebavnih organov,
  • utrujenost, nespečnost, nočne more,
  • znojenje,
  • omotičnost, zmedenost, čuden občutek v glavi,
  • nestrpnost, jeza,
  • fobije (npr. pred pajki, predori …)
  •  hipohondričnost.

 Znaki paničnega napada:

  • grozavost,
  • občutek usodnosti,
  • strah pred smrtjo,
  • občutek, da gre za infarkt,
  • telesne bolečine,
  • drhtenje,
  • omejena zavest,
  • hude težave z dihanjem.




Vam je �lanek v�e�?


Povezano

trstsdsd