Splošna načela pri preprečevanju osteoporoze: kakovostna prehrana, uživanje dovolj velikih količin kalcija, zadosten vnos vitamina D, redna telesna vadba, pri kateri je telo obrmenejeno s svojo težo, in nekajenje. Naše okostje vsebuje veliko kalcija, ki se vgrajuje v kosti iz hranil, ki jih uživamo. Kalcij zagotavlja kostem trdnost in moč. Otroci v dobi rasti zamenjajo celotno okostje vsaki dve leti, odrasli pa na sedem do deset let. Pomembno je torej, da telo v vseh življenjskih obdobjih oskrbujemo s kalcijem, zlasti v otroštvu, med odraščanjem, v nosečnosti in starosti.
Otrokom boste zagotovili dovolj kalcija, če se bodo držali
naslednjih priporočil:
Otrokom, ki ne marajo mleka in mlečnih izdelkov, zagotovite
dovolj kalcija takole:
Koristno je, če tudi za otroke izbirate manj mastno mleko in mlečne izdelke.Pri odraslih že uravnotežena prehrana zagotavlja vnos dovolj velikih količin kalcija. Uravnotežena prehrana vsebuje: sadje in zelenjavo, kruh in žitarice, mleko in mlečne izdelke, pusto meso, perutnino, ribe, jajca, različna jedrca, stročnice.
Tina Fabjan dr. dentalne medicine
Lara Pezdir Podbregar mag.farm. P3 Professional licenciran svetovalec
Jelena Vidović univ.dipl.prav