|
Avtor: Maja Južnič Sotlar
Težave s prebavo so lahko različne in pogojene z uživanjem neustrezno shranjenih jedi, z menjavo kraja bivanja ali čim drugim.
(Foto: Shutterstock)
Poletje je čas, ko ima veliko ljudi težave s prebavo. Te so lahko različne in so pogojene z uživanjem neustrezno shranjenih jedi, z menjavo kraja bivanja ali čim drugim. Naj bo razlog kakršen koli že, pomembno je, da si znamo ob težavah pomagati. V nadaljevanju vam ponujamo nekaj koristnih nasvetov, s katerimi boste laže kos najpogostejšim poletnim prebavnim težavam.
Zaprtje- Uživajte živila, bogata z vlakninami (oves, rž, korenje, zelje, brstični ohrovt), vendar obenem pijte dovolj vode, sicer bo njihov učinek prav nasproten.
- Povečajte vnos magnezija (zelena listnata zelenjava) in probiotičnih kultur.
- Pijte vročo vodo s sokom limete in pol žličke soli, lahko pa popijete tudi pol skodelice olivnega olja, zmešanega s pol skodelice pomarančnega soka.
- Privoščite si datlje, zraven pa zvrnite še kozarec mleka.
- Nekaj dni zapored pred spanjem zaužijte kozarec vode, ki ste ji primešali žličko lanenih semen.
- Črevesje boste spodbudili tudi tako, da boste kolena pritisnili k prsim. V tem položaju globoko dihajte. Tako ostanite 10 do 15 minut.
- Vsak dan se po večerji odpravite na dolg sprehod.
- Če nič od naštetega ne zaleže, v lekarni kupite odvajalo, vendar posezite po njem le občasno, saj bi stalna uporaba teh pripravkov imela ravno nasproten učinek.
Driska- Pijte veliko tekočine, zlasti sveže naravne sokove (razen jabolčnega in hruškovega) in bistro juho, ki jo naredite sami, saj boste s tem nadomestili izgubljene elektrolite. Pomagate si lahko tudi s pripravki, ki jih kupite v lekarni.
- Pijte v rednih in pogostih razmikih, da izgubljeno tekočino nadomeščate sproti in ves čas.
- Pomagate si lahko tudi s čajem iz amarantovih semen: v pokriti vroči vodi jih pustite pol ure.
- V vročo vodo dajte pol žličke cimeta in kanec kajenskega popra ter pustite, da voda rahlo vre četrt ure.
- Pojejte črno čokolado.
- V lekarni kupite probiotični pripravek in ga uživajte po navodilu farmacevta.
Napet trebuh- Napet trebuh je posledica preobilnih obrokov, mastne in težko prebavljive hrane, zato pazite na količino in vsebino obrokov.
- Jejte počasi in hrano dobro prežvečite, ne goltajte.
- Pijte čim manj gaziranih pijač.
- Uživajte čim več probiotičnih živil.
- Redno telovadite.
- Pijte čaje iz komarčka, kamilice, mete, kurkume in repinca, ki sproščajo napihnjenost in vetrove.
Preprečite zgagoZgaga je posledica popuščanja mišične pregrade, ki ločuje želodec od požiralnika. Ko začne popuščati, se želodčni sokovi lahko vračajo nazaj v požiralnik, kar povzroča neprijeten in pekoč občutek v žlički. Da bi se zgagi izognili ali jo vsaj ublažili, upoštevajte spodnje nasvete.
- Jejte manjše obroke in počasi, hrano temeljito prežvečite. Manj časa kot je hrana v požiralniku, manj je možnosti za nastanek zgage.
- Izogibajte se pitju večjih količin alkohola in kajenju.
- Pazite, da ne boste dehidrirali.
- Dve do tri ure pred spanjem ne jejte ničesar več.
- Če ste se vseeno pregrešili, pijte sok aloje vere, lahko pa posežete tudi po kardamomovem, cimetovem ali janeževem čaju, limonadi z dodatkom sode bikarbone ali pa po toplem mleku z ingverjem. Pijte veliko vode, saj spira kislino, ki je zašla v požiralnik, vendar pa je ne uživajte med samim obrokom. Bolečine lajšata tudi med in banana.
- Pred večjimi prazniki, ki so tradicionalno povezani s (pre)obiljem hrane, se oskrbite s tabletami za nevtraliziranje izločene kisline. Blagodejni so tudi naravni pripravki iz papaje in melise.
|
Dodajte svoj komentar
Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.
Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.