Portal Viva za optimalno delovanje uporablja piškotke. Ali se strinjate z njihovo uporabo?


Strinjam se     Več o piškotkih »

Skrij
< >
 

 

*** Show Paged

Makko ho raztezne vaje: 5 minut za vitalnost in energijo


(stran 2 od 2)


1. Vaja za pljuča in debelo črevo

1. V stoječem položaju naj bodo noge v širini ramen, kolena sproščena in rahlo pokrčena (ne smejo gledati čez prste).
2. Palca prekrižajte za hrbtom.
3. Ob izdihu se sklonite in sočasno dvigujte roke.
4. Zadržite položaj ter nato še dvakrat vdihnite in izdihnite. Pri vsakem izdihu se poskušajte spustiti še globlje.
5. Dvignite se v začetni položaj.
6. Vajo ponovite tako, da palca prekrižate še obratno.

Če vam je vajo izredno težko izvajati, roke za hrbtom sklenite tako, da prepletete vse prste, ne le palca.

2. Vaja za trebuh in vranico

Za vse, ki imate težave s koleni ali s hrbtenico, je priporočljivo, da se pri vaji ne naprezate preveč:
1. Postavite se v stoječ položaj, noge naj bodo skupaj.
2. Primite se za levo stopalo in dvignite nogo.
3. Med vdihom zadržite položaj, pri vsakem izdihu pa se še bolj spustite v razteg.
4. Vajo ponovite še z desno nogo.

3. Vaja za srce in tanko črevo

1. Sedite na tla in pokrčite noge, tako da se stopala dotikajo.
2. Sprostite noge: kolena naj bodo čim bližje tlom.
3. Z obema rokama se primite za stopala in vdihnite.
4. Ko se med izdihom sklanjate proti stopalom, naj bo hrbet čim bolj vzravnan.
5. Med vdihom zadržite položaj, med vsakim izdihom pa poskušajte še bolj poglobiti razteg.

Če je vaja za vas pretežka, lahko namesto tega sedete po turško in nežno zibate noge.

4. Vaja za ledvice in mehur

1. Sedite. Noge naj bodo iztegnjene, malce narazen in sproščene.
2. Med vdihom vzravnajte hrbtenico in dvignite roke. Dlani naj bodo obrnjene navzven.
3. Med izdihom se spustite proti stopalom; hrbtenica naj bo vzravnana. Iztegnite se v tolikšni meri, da bo položaj še udoben (lahko se primete za goleni, gležnje ali stopala). Vajo opravite še dvakrat in vsakič poskušajte doseči še večji razteg.
4. Med četrtim vdihom se počasi vzravnajte v začetni položaj; dvigujte se počasi, da boste občutili, kako se ravna vsako vretence posebej.

5. Zaščitnik srca in trojni grelec

1. Sedite na tla, noge naj bodo prekrižane, hrbtenica pa vzravnana.
2. Prekrižajte roke, tako da vsako dlan položite na nasprotno koleno (leva dlan naj bo na desnem kolenu, desna pa na levem).
3. Roke naj bodo prekrižane enako kot noge (desna noga naj bo položena čez levo nogo, desna roka pa čez levo).
4. Vdihnite in se osredotočite na točko dva prsta pod popkom.
5. Med izdihom se sklonite nad kolena.
6. Zadržite položaj in medtem še dvakrat vdihnite in izdihnite. Vsakič se spustite še globlje v razteg.
7. Ponovite razteg, le da so tokrat noge in roke prekrižane nasprotno kot prej.
8. Med četrtim vdihom se vzravnajte v začetni položaj.

6. Ledvica in žolčnik

1. Sedite na tla in toliko razširite, da vam bo še udobno. Hrbtenica naj bo vzravnana.
2. Prepletite prste tako, da dlani gledajo navzven in se med vdihom iztegnite kvišku.
3. Med izdihom se obrnite v desno in se sklonite proti levi nogi.
4. Položaj zadržite za dva vdiha in izdiha in se pri tem poskušajte še globlje sprostiti v razteg.
5. Pri četrtem vdihu se dvignite in razteg ponovite še nad desno nogo.
6. Vajo končajte tako, da se raztegnete še naravnost – prav tako s tremi vdihi in izdihi. Med četrtim vdihom se vzravnajte v začetni položaj.





Galerija

1. Vaja za pljuča in debelo črevo Diana Anđelić

2. Vaja za trebuh in vranico Diana Anđelić

3. Vaja za srce in tanko črevo Diana Anđelić

4. Vaja za ledvice in mehur Diana Anđelić

5. Zaščitnik srca in trojni grelec Diana Anđelić

6. Ledvica in žolčnik Diana Anđelić

Vam je �lanek v�e�?


Povezano

trstsdsd