Nasveti za močan imunski sistem

Za dobro počutje, sprostitev in zdravje boste poskrbeli tudi z različnimi metodami, ki uravnovešajo telo, um in duh: joga, meditacije, avtogeni trening, taiji quanom, qigongon …
Za dobro počutje, sprostitev in zdravje boste poskrbeli tudi z različnimi metodami, ki uravnovešajo telo, um in duh: joga, meditacije, avtogeni trening, taiji quanom, qigongon … (Foto: Shutterstock)

Vzemite si čas zase – za  zdravilno sprostitev in krepčilno prehrano ter zgradite trden obrambni zid pred virusi.

Nahranite se s pravim gorivom

  • Že najmanjše pomanjkanje hranilnih snovi lahko povzroči slabljenje imunskega sistema, zato uživajte raznovrstno hrano, prednost pa dajte sadju, zelenjavi in žitaricam.
  • V svoj jedilnik vključite rjavi riž, nemastne beljakovine iz rib in stročnic ter vsak dan pojejte od pet do devet kosov sadja in zelenjave ali pa si pripravite sveže stisnjene sokove iz sadja in/ali zelenjave. Temno zelena zelenjava je bogata z vitamini, minerali, antioksidanti in drugimi pomembnimi snovmi.
  • Z uživanjem probiotikov pa boste poskrbeli za zdravo črevesno floro, ki je temelj trdnega imunskega sistema (kefir, jogurt, kislo zelje in repa, sirotka, kisava).
  • Meso uživajte v razumnih količinah (5 dag na dan ali celo samo vsak drug dan, če preostale dni uživamo ribe).
  • Izogibajte se industrijsko obdelanim živilom, beli moki, predelani soli, maščobam in belemu rižu.

Opravite s stresom

  • Stres je eden od temeljnih dejavnikov, ki lahko oslabijo naš imunski sistem, zato upočasnite dnevni ritem, si redno vzemite čas zase, poskrbite za dovolj spanca in vsaj za nekaj časa preklopite na sprostitev.
  • Ne pozabite na dobro voljo, saj med smehom povečate število protiteles v krvi. Podobno deluje tudi poslušanje glasbe.
  • Za dobro počutje, sprostitev in zdravje boste poskrbeli tudi z različnimi metodami, ki uravnovešajo telo, um in duh: joga, meditacije, avtogeni trening, taiji quanom, qigongon …
  • Zdravo družabno življenje pomeni tudi bolj zdrav organizem. Druženje nas dela bolj pozitivno naravnane, saj se s trdnimi prijateljskimi vezmi zmanjšuje količina hormonov, ki slabo vplivajo na imunski sistem.

Gradniki imunskega sistema: vitamini in minerali

  • Po naravni poti boste veliko vitaminov (A, C, E, B1, B3, B6 in B12) pridobili z uživanjem sveže cejenih sokov, pivskega kvasa (skupina B-vitaminov), alg, soka aloje vere ali soka ječmenove trave. Naravni vitamin C je najti v pripravkih iz posušene acerole.
  • Tudi minerali kalcij, klor, krom, baker, fluor, jod, železo, magnezij, mangan, fosfor, kalij, selen, natrij, molibden in cink imajo zelo pomembno vlogo pri grajenju imunskega sistema. Prav bogastvo rudnin boste užili s slanico himalajske (kristalne/ajurvedske) soli, z algami, aloje vero ali koralnim kalcijem.

Uporabljajte naravna zdravila

  • Še posebno dragocena pomoč pri izčrpanosti, slabšem psihofizičnem počutju in brezvoljnosti je matični mleček, naravni biostimulans, ki z vitamini, minerali, aminokislinami in drugimi snovmi krepi imunski sistem. Poleg tega obnavlja energetske zaloge, normalizira presnovo in povečuje vitalnost.
  • Konoplja je bogata z beljakovinami in vitamini, zlasti A, B, C in E, pa tudi z minerali (kalcij, železo, fosfor magnezij, cink ...), vsebuje pa tudi omega 6 maščobne kisline in zato krepi tudi naš imunski sistem.

Če se vas že kaj loteva …

  • Verjetno že veste, da ameriški slamnik ali ehinaceja nadvse učinkovit ob pojavu prvih znakov bolezni, poskusite pa lahko tudi z astragalusom, rastlino, ki izvira iz Kitajske in je odlična preventiva pred boleznijo.
  • Če se vas loteva prehlad, pozabite na sladkarije in sladice. Sladkor za polovico ohromi imunske celice.
  • Če se vam nabira sluz v grlu in sinusih, jejte več pekočih jedi ter se izogibajte pšenici in mleku v vseh oblikah (razen sirotke).
  • Če je razdražena sluznica grla, hitro deluje prevretek iz ingverja, poskusite lahko tudi z žlico medu, v katero vmešate žlico cimeta, na voljo pa vam je tudi grgranje močnega žajbljevega čaja ali molkosana (koncentrirana fermentirana sirotka).
  • Pri kašlju si pomagajte z izvlečkom bršljana, ki redči sluz in sprošča bronhije.


Tina Fabjan

Tina Fabjan dr. dentalne medicine

Pavle Košorok

prof. dr. Pavle Košorok dr. med. spec. kolorektalne medicine

Postavi vprašanje

Vsi Viva strokovnjaki