Nasveti za boljši spomin

  • KoMa
  • ponedeljek, 09. november 2009
(Foto: Jupiterimages)

Pozabimo na pozabljanje

Prav vsem se včasih zgodi, da se česa ne moremo spomniti. Pri pozabljanju poznamo vec stopenj, dobra novica pa je, da je spomin, ne glede na to, kako zarjavel je, še vedno mogoče popraviti, z obilico vaje in truda pa celo tako izuriti, da deluje bolje kot pred začetkom težav s spominom.

Obstaja obilica literature in priročnikov s tega področja; ameriški psihologinji Cheryl Weinstein in Winifred Sachs iz bostonskega centra Beth Israel sta na temelju dolgoletnega uspešnega programa Spomin 101 napisali knjigo, iz katere objavljamo deset nasvetov za turbo izboljšanje vašega spomina, s tem pa tudi splošnega počutja in samopodobe.

1. Omislite si prenosno pisarno v obliki priročnega planerja, v katerega lahko vstavljate lističe, na katere si napišite, kaj morate opraviti, v njem pa hranite tudi vse pomembnejše podatke, od telefonskih številk in rojstnih dnevov do pomembnih datumov, pa tudi recepte, ki jih slišite na poti, navdahnjene misli, bridgeovske strategije ... Že zapisovanja podatkov poveča možnosti, da si jih boste zapomnili. Večkrat na dan pokukajte v svojo priročno pisarnico v torbi.

2. Medtem ko kaj počnete, se glasno pogovarjajte s seboj. Recite si na primer: "Vzpenjam se po stopnicah, da bom našel očala" ali "Grem v trgovino po mleko in jajca". Če se vam med prhanjem utrne dobra zamisel, jo večkrat ponovite naglas; tako si jo boste lažje zapomnili. Odlična zamisel je tudi prenosni snemalnik ali diktafon.

3. Povsod si puščajte sporočila na samolepilnih lističih. Naj vas ne skrbi, če nanje napišete trivialnosti, na primer "Ne pozabi kupiti znamk" ali "V četrtek odnesi smeti".

4. Naučite se puščati stvari na vedno istem mestu – tam jih boste zanesljivo in brez paničnega iskanja tudi našli – lokacije za posamezne stvari lahko vpišete v priročno osebno pisarno.

5. Karseda omejite moteče elemente oziroma vse, kar odvrača vašo pozornost. Delajte po eno stvar hkrati – ko se s kom pogovarjate, ugasnite radio ali televizijo, ko ste v restavraciji, se obrnite k steni, da se boste bolje osredotočili na sogovornikovo pripoved ...

6. Organizirajte se tako, da določeno opravilo sledi določenemu opravilu: takoj ko ste si umili zobe, vedno očistite še očala.

7. Upočasnite ritem – sposobnost shranjevanja in vnovičnega priklica podatkov se z leti upočasni, zato prosite prijatelje, sorodnike in celo zdravnike, naj govorijo počasneje.

8. Skrbite za svoje telo, da bo tudi duh čil. Nekatera zdravila, slaba prehrana in celo majhen primanjkljaj spanja lahko zmotijo procese spomina.

9. Razgibavajte um! Branje, igranje klavirja, igranje šaha in drugih miselnih igric ter celo reševanje križank bodo izostrili možgane in jih ohranjali dejavne.

10. Ugotovite, kateri je vaš slog učenja. Večina ljudi se lažje uči vizualno, saj si najbolje in najlažje zapomnijo tisto, kar vidijo. Zanje so najkoristnejša pomagala zapisovanje v osebno pisarno, zapiski in znamenja. Drugi so slušni tipi in si bolje zapomnijo tisto, kar slišijo s kasetofona. Le redki ljudje spadajo med kinestetike, ki si najbolje zapomnijo s pomočjo izkušnje, tistega, kar izkusijo. Tudi zanje je priporočljivo, če si podatke zapisujejo ali jih doživljajo. Za izboljšanje spomina je najbolje uporabiti kombinacijo vseh treh strategij.

Simona Sanda

Simona Sanda uni. dipl. psih. spec. klinične psihologije

Postavi vprašanje

Olja Repež

Olja Repež osebna stilistka (Image Consultant)

Postavi vprašanje

Luka Hren

Luka Hren diplomirani kineziolog in gibalni terapevt Diplomirani kineziolog, Fakulteta za šport, magistrski študij Kinezioterapija

Postavi vprašanje

Vsi Viva strokovnjaki