Portal Viva za optimalno delovanje uporablja piškotke. Ali se strinjate z njihovo uporabo?


Strinjam se     Več o piškotkih »

Skrij
< >
 

 

A- A A+

Nasveti za dobro prebavo in zdravo črevesje

Zaprtje, napenjanje, vetrovi, težave z zgago in hemoroidi – s temi neprijetnostmi se srečuje veliko ljudi, pogoste so tudi pri starejših. Preberite, kako si lahko pri tovrstnih nevšečnostih pomagate sami.

Zaprtje

  • Jejte več vlaknin. Ženske potrebujejo vsaj 25 g vlaknin na dan, moški pa 38. Količino vlaknin povečujte postopoma, da se bo lahko telo nanje navadilo. Posegajte po suhem sadju (fige, marelice, datlji, suhe slive, rozine), mandljih, jabolkih, hruškah, stročnicah, malinah, polnozrnatih izdelkih, brokoliju, bananah, zelenolistnati zelenjavi in korenju.
  • Več pijte, predvsem vodo, lahko pa poskusite tudi s sokom iz suhih sliv. Za prečiščenje prebavil je priporočljiv tudi sok aloje vere – pijte ga dvakrat na dan.
  • Omejite uživanje izdelkov iz prečiščene bele moke, belega riža, sira in mesa.
  • Jemljite folno kislino, saj je nemara prav njeno pomanjkanje vzrok, da ne morete na stranišče.
  • Ingver in ingverjev čaj slovita po tem, da spodbujata delovanje črevesja. Privoščite si po dve skodelici čaja na dan.
  • Pogosto se odpravite na sprehod ali izberite kako drugo obliko rekreacije. Gibanje bo prebudilo vse telo, tudi leno črevesje.

Napenjanje in vetrovi

  • Izogibajte se hrani, ki napenja. Po tem slovijo fižol, cvetača, zelje, korenje, jabolka, brokoli, jajčevci, čebula, slive, krompir, koruza, rozine, marelice, tunina, oreški in mlečni izdelki. Ker se reakcije na živila razlikujejo od človeka do človeka, sami ugotovite, po katerih živilih vas pestijo težave, in jo nato izločite iz jedilnika.
  • Pazite na kombinacije živil. Nekateri ljudje opažajo, da težave pojavljajo ob sočasnem uživanju živalskih beljakovin (meso, sir) in ogljikovih hidratov (testenine, kaše), pa tudi pri kombiniranju svežega sadja z drugimi živili. Opazujte se.
  • Uživajte manj sladkorja. Napenjanje povzročajo predvsem rafinirani sladkorji, laktoza, fruktoza in sorbitol.
  • Odrecite se gaziranim pijačam, saj z njimi v telo vnašate dodaten zrak – in tudi sladkor.
  • Hrano temeljito prežvečite (z zaprtimi usti), pri jedi pa ne hitite, da ne boste požirali preveč zraka.
  • Hrano začinite z ingverjem, kumino in janežem, saj te začimbe blagodejno vplivajo na prebavo.
  • Ob jedi srkajte razredčen limonin sok ali mešanico dveh žličk jabolčnega kisa in dveh žličk medu, raztopljenih v kozarcu vode.
  • Jejte papajo, saj vsebuje veliko prebavnih encimov.
  • Pred zajtrkom zaužijte dve gorčični semeni. Količino nato povečujte, dokler ne boste zaužili po 12 semen na uro. Ko se težave z napenjanjem in vetrovi umirijo, postopoma zmanjšujte odmerek do enega ali dveh semen na dan.
  • Pijte zeliščne čaje z dodatkom kardamoma, cimeta ali nageljnovih žbic.


Zgaga

  • Ob obroku se posvetite samo jedi, hrano pa temeljito prežvečite. Ugasnite televizor, z mize pospravite revije in v miru uživajte v okušanju hrane.
  • Najslabše je, če obilno jeste enkrat na dan, in še to zvečer. Raje zaužijte več manjših obrokov, ki so enakomerno razporejeni čez ves dan.
  • Ne jejte dve do tri ure pred spanjem, saj so težave izrazitejše med ležanjem. Dovolite želodcu, da hrano prebavi, še preden greste spat.
  • Če ste pretežki, shujšajte, saj so ljudje s preveliko telesno težo bolj podvrženi težavam z zgago.
  • Po jedi ne dvigujte težkih bremen in se ne naprezajte.
  • Po jedi pijte kamilični čaj ali sok aloje vere, saj pomirjata prebavila
  • Pripravite si sok iz surovega krompirja. Krompir temeljito operite in ga z lupino vred zmeljite v sokovniku. Zmešajte ga s kakim drugim sokom in takoj popijte.
  • Odpovejte se kavi in pravemu čaju.
  • Izogibajte se čokoladi, mastni in ocvrti hrani ter pepermintu.
  • Če vas zgaga muči ponoči, privzdignite glavo s podložko, vendar se izogibajte dodatnim blazinam, saj utegnejo zaradi povečanja pritiska na želodec stanje le še poslabšati.
  • Opustite kajenje in omejite količino zaužitega alkohola, kajti cigarete in alkoholne pijače pospešujejo izločanje želodčne kisline.
  • Uživajte med – vsaj tri čajne žličke na dan.
  • Jejte banane.
Opozorilo: Če težave kljub domačemu zdravljenju ne izginejo v dveh tednih, obiščite zdravnika, saj se utegne za težavami z zgago skrivati kaka resnejša bolezen.

Hemoroidi

  • Skrbite za osebno higieno. Po veliki potrebi se nežno umijte s toplo vodo in z milom, ki ne draži kože. Prizadete predele posušite s fenom za lase.
  • Redno si pripravljajte kopeli iz mlačne vode in kamilic: vanjo sedite za 10 do 15 minut.
  • Ne uporabljajte suhega toaletnega papirja. Raje uporabljajte vlažnega ali mokrega, ki pa naj ne vsebuje dišav ali alkohola.
  • Bolečine na prizadetih predelih blažite z ledenimi blazinicami, lahko pa tudi sedete na ledeni pripravek, ki ste ga predtem pokrili s papirnato brisačo.
  • Poskrbite, da zaužijete dovolj hrane, bogate z vlakninami.
  • Pijte sokove iz temnega jagodičevja (borovnice, robidnice in tudi iz češenj). Mešajte jih z enako količino  jabolčnega soka. To sadje namreč vsebuje antioksidante antocianine, ki blažijo bolečine in otekanje hemoroidov, saj gladijo in krepijo njihove žile. Na dan popijte vsaj en kozarec mešanice.
  • Priporočljiv je sok iz rdečega in črnega ribeza, ki je bogat z vitaminom C, rutinom in minerali. Dnevno spijte 1 do 2 kozarca.
  • Uživajte hrano, bogato z železom: suhe slive in marelice, sončnična semena, sezamovo seme, pistacije, mandlje, rozine, blitvo, brokoli, tunino.
  • Hrani dodajajte ingver, česen in čebulo. Vsebujejo namreč učinkovino, ki pomaga razgrajevati čezmerne količine fibrina, ki povzroča vnetje arterij, zlasti na predelu hemoroidov.
  • Pri vsakem obroku uporabljajte olivno ali laneno olje, v solatah pa jabolčni kis.
  • Jabolčni kis lahko uporabite tudi kot pomoč pri srbenju, saj krči krvne žile. Vato namočite v kisu in se namažite po prizadetih predelih.
  • Pri krvavenju pomagajo kalčki alfalfe, temnozelena listnata zelenjava in laneno seme, bogato z olji omega 3, ki blažijo bolečine in vnetja.
  • Poskusite z maziljenjem z gelom aloje vere. Ta vsestranska rastlina vsebuje protivnetne sestavine, ki pomagajo tudi pri hemoroidih.

Vam je članek všeč?


Išči po ključnih besedah

hemoroidi , prebava , zgaga , napenjanje , koristni nasveti , vetrovi

Povezano

Dodajte svoj komentar

Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.

Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.