Tri ključna vprašanja
Naslednja tri vprašanja se bodo v testu ponovila večkrat.
Cigarete pojmujete kot ...
a) ... najboljše prijateljice
b) ... naključne znanke
c) ... prijateljice, ki ste se jim odpovedali pred manj kot letom
dni
d) ... prijateljice, od katerih ste se za vselej poslovili pred več
kot letom dni
e) ... razvado, ki ji nikdar niste podlegli
Kakšna je vaša postava?
a) Kate Moss - zelo suha
b) Jennifer Lopez - idealna, pravilno razporejena teža
c) Kate Winslet - kak kilogram preveč
d) Nadia Rinaldi - teža občutno presega normalno
S telesno dejavnostjo, kot so tek,
hitra hoja, tudi vrtnarjenje, se ukvarjate vsaj dvajset minut
...
a) ... na dan
b) ... trikrat na teden
c) ... nikoli
KAKŠNA BO ČEZ PET LET VAŠA TEŽA
Najučinkovitejše orožje v bitki za vitko
postavo so ustrezne prehranjevalne navade in redna telesna
dejavnost.
Vpišite svojo trenutno težo:
1. Koliko ste stari?
a) Manj kot 35 let 0
b) 35 let ali več +2
Z leti je vse težje ohranjati vitkost. Vzrok
za to je metabolizem, ki se od 35. leta naprej vsakih deset let
zmanjša za približno 1,5 odstotka.
2. Katera trditev najbolje ponazarja
vaš odnos do vaj za odpornost?
a) Naredim, kolikor morem -2
b) Trudim se do meja svojih zmogljivosti -7
c) Če začutim voljo do gibanja, počakam, da me mine 0
Vaje za odpornost povečujejo mišično maso in
pospešujejo metabolizem. Vzrok? Maščoba je "mirujoč material",
mišice pa že s svojim obstojem prispevajo k porabi energije.
3. Katera skupina živil najbolje
predstavlja vašo osnovno prehrano?
a) Vsa živila, vendar v dietni različici +2
b) Testenine, riž, žitarice +2
c) Ocvrt krompirček, obloženi kruhki, gazirane pijače, sladoled
+5
d) Sveže sadje, zelena solata, belo meso, polnovredne žitarice
-1
Najboljša je pestra prehrana, ki vključuje
sadje, zelenjavo, pusto meso, polnovredne žitarice in olivno
olje.
4. Kakšen je vaš zajtrk?
a) Kava in dva piškota +2
b) Kava, mleko ali jogurt, kruh in marmelada, sadje -1
Ljudje, ki si privoščijo krepek zajtrk,
imajo za 20 odstotkov boljši metabolizem kot tisti, ki se
zadovoljijo z jutranjo kavico.
5. Če ste v zadnjih šestih mesecih
po lastni volji shujšali za pet ali več kilogramov, poglejte, kako
ste odgovorili na ključno vprašanje številka 3. Če niste shujšali,
se lotite naslednjega vprašanja.
Na ključno vprašanje 3 ste odgovorili
a) ali b) 0
Prištejte polovico kilogramov, ki ste jih izgubili v minulih 6
mesecih
Čeprav se je zgolj s telesno vadbo težko
znebiti odvečnih kilogramov, je to najboljši način za ohranjanje
idealne telesne teže.
6. Kadar ste žalostni:
a) Pokličete prijateljico 0
b) Greste po nakupih 0
c) Načnete škatlo čokoladnih bonbonov ali si privoščite najljubšo
slaščico +1 d) Greste na sprehod -1
7. Kolikokrat na teden jeste
zunaj?
a) Od 0- do 4-krat 0
b) Več kot 5-krat +2
Če pogosto jeste v restavracijah, obstaja
velika nevarnost, da se ne boste mogli upreti skušnjavam, ki jih
ponujajo ...
8. Ko boste naslednjič sedli k mizi,
si oglejte svoj krožnik:
a) Je tako poln, da na njem ni videti vzorca? +1
b) Na njem je veliko različnih živil: zelenjava, meso, malo omake,
zraven pa polnovreden kruhek -1
Če boste nadzirali količino živil, boste
imeli pod nadzorom tudi telesno težo. Idealna količina proteinov
(ribe, belo meso) je za eno dlan, zelenjave in škroba (riž,
testenine) pa naj bo za eno pest.
9. Če ste noseči tri mesece ali več:
za koliko ste se zredili v prvih treh mesecih nosečnosti? Če niste
noseči, odgovorite na vprašanje 10.
Prištejte kilograme, ki ste jih pridobili med
nosečnostjo.
10. Če opazite, da ste pridobili na
teži:
a) Namenite več časa gibanju -1
b) Zmanjšate količino zaužitih kalorij -2
c) Vdate se v usodo +1
REZULTAT
S prištevanjem in odštevanjem točk od izhodiščne teže ste izvedeli,
kakšna bo vaše teža čez pet let.
STAROST
Vpišite svojo sedanjo starost
1. Otroštvo:
a) Poletja ste preživljali ob morju, kjer ste se igrali na
plaži +5
b) Večino časa ste se igrali na prostem +3
c) Veliko časa ste prebili v stanovanju 0
Izpostavljanje soncu pred 21. letom starosti
je eden najnatančnejših pokazateljev staranja kože. Če imate majhne
otroke, naj se le igrajo na prostem, vendar jih zaščitite z
zaščitnimi kremami, majico in klobučkom.
2. Kadar se sončite, uporabite
zaščitno kremo:
a) Nanašate jo redno, zlasti po kopanju -1
b) Skoraj vedno, zlasti v prvih dnevih dopusta 0
c) Kadar se spomnite +1
d) Skoraj nikoli: všeč vam je močno porjavela polt +2
Za zaščito pred sončnimi žarki nikoli ni
prepozno: hude opekline lahko pustijo trajne posledice na koži. Ko
izbirate kremo, se raje odločite za takšno z višjo zaščito in jo
tudi redno nanašajte. Nikar se ne izpostavljajte soncu med najhujšo
pripeko.
3. Kako negujete kožo?
a) Obraz si umijete z vodo in milom +2
b) Uporabljate hidratantno kremo 0
c) Uporabljate kreme proti staranju, denimo takšno na osnovi sadnih
kislin ali retinola -2
Študije kažejo, da nekatere snovi, kot so
sadne kisline in izvlečki vitamina A, učinkovito blažijo gube. Prvi
izidi so vidni po dveh do treh mesecih redne rabe.
4. Kakšno je vaša polt?
a) Zelo svetla +2
b) Značilna sredozemska 0
c) Zelo temna -2
Ženske s temnejšo poltjo bolje prenašajo
posledice sončenja, saj njihova koža vsebuje več melanina.
5. Starš, ki ste mu bolj
podobni:
a) Je videti starejši, kot je v resnici +3
b) Je videti mlajši, kot je v resnici -3
c) Je dejansko star toliko, kot je videti 0
Genska zasnova in izpostavljanje soncu sta
ključna dejavnika, ki povesta, kako se bo starala vaša koža. Če ima
vaša mama precej gub, jih boste zelo verjetno imeli tudi vi. Temu
se boste v precejšnji meri izognili, če se boste izogibali sončnim
žarkom.
6. Na ključno vprašanje 1 (kajenje),
ste odgovorili:
a) ali
b) +5
c) +2
d) 0
7. Na ključno vprašanje 2 (teža),
ste odgovorili:
a) +1
b) ali
c) -1
d) ali
e) 0
Zapomnite si, da kak kilogram več podeli
obrazu mladostnejši videz, saj podkožna maščoba zgladi gube.
8. Pijete veliko (odgovorite lahko
na obe vprašanji):
a) Kave ali čaja +1
b) Rdečega vina +1
9. Ko se pogledate v ogledalo iz
profila, opazite, da imate:
a) Malce povešena ramena +1
b) Zelo povešena ramena +2
c) Ravna ramena -1
Nepravilna drža prispeva kako leto. Pazite,
da bodo ramena pri hoji dvignjena in glava pokončna. Pazite na
hrbtenico.
REZULTAT
Z odštevanjem in prištevanjem števila let k svoji dejanski starosti
ste izvedeli, koliko let boste kazali čez pet let.
KAKŠNE BODO ČEZ PET LET VAŠE
KOSTI
Močne kosti se zgradijo že v otroštvu. V
odrasli dobi lahko okrepimo skelet z gibanjem, uživanjem kalcija in
izpostavljanjem soncu.
Začetno število točk je 50
1. Koliko ste stari?
a) 25 let ali manj +10
b) Od 26 do 35 let 0
c) Od 36 do 50 let -10
d) Več kot 50 let -20
Gostota kostne mase je največja okrog 25.
leta starosti; nespremenjena ostane približno do 35. leta. Če ni
poskrbljeno za ustrezno preventivo, se kostna gostota po 35. letu
vsako leto zmanjša za približno 0,5 odstotka (v menopavzi še za
več).
2. Med petim in desetim letom
starosti je bila vaša najljubša igra:
a) Skakanje čez kolebnico +10
b) Tekanje in gibanje nasploh +5
c) Branje in gledanje televizije 0
Pri aktivnih otrocih se običajno razvijejo
močne kosti. Skakanje čez kolebnico odlično učinkuje na medenične
kosti.
3. Do osemnajstega leta ste
popili:
a) Najmanj en kozarec mleka na dan +10
b) Od enega do šest kozarcev mleka na teden +3
c) Manj kot en kozarec mleka na teden 0
Uživanje kalcija v mladosti prispeva k
močnejšim kostem v odrasli dobi.
4. Mleko, jogurt in sir so za
vas:
a) Vsakodnevno živilo +10
b) Naključen dodatek jedem +5
c) Nepotrebne kalorije ali vzrok za bolečine v trebuhu 0
5. Petkrat na teden uživate
(izberete lahko več odgovorov):
a) Vnaprej pripravljena živila ali hitro hrano -3
b) Rdeče meso -3
c) Nobenega od omenjenih živil 0
Med 25. in 45. letom starosti bi morale
ženske zaužiti najmanj 1000 mg kalcija na dan (približno tri
skodelice posnetega mleka). Odmerek je treba povečati, če uživate
zelo slane jedi in veliko živalskih proteinov, ki vplivajo na
vsrkavanje kalcija.
6. Na ključno vprašanje številka 1
(kajenje) ste odgovorili:
a) ali b) -10
c) ali d) -5
e) 0
Kajenje počasi, toda vztrajno slabi
kosti.
7. Na ključno vprašanje dve (teža)
ste odgovorili:
a) -10
b) 0
c) +10
d) +20
Večja ko je telesna teža, močnejše so
kosti.
8. Na ključno vprašanje številka tri
(gibanje) ste odgovorili:
a) +2
b) +1
c) 0
9. Vsaj dvakrat tedensko (izberete
lahko dva odgovora):
a) Tečete, hodite po stopnicah +2
b) Dvigujete uteži +2
Najboljše vaje za krepitev okostja so tiste,
pri katerih je treba dvigati dele telesa (tek, predkloni,
dvigovanje trupa iz ležečega položaja).
10. Koliko časa pozimi prebijete na
soncu?
a) Manj kot 15 minut -1
b) Več kot 15 minut +2
Izpostavljanje organizma soncu, zlasti
pozimi, ko so dnevi kratki, omogoča, da le-ta proizvaja vitamin D,
ki je ključen za izkoriščanje kalcija. Koristno je tudi uživanje
ustreznih dodatkov k prehrani.
11. Sta vaša mama ali stara mama
kdaj doživeli zlom stegnenice?
a) Da -10
b) Ne 0
Če je imela katera od bližnjih sorodnic
osteoporozo, obstaja možnost, da boste tudi vi imeli težave.
REZULTAT
80 točk in več: Čestitke!
Možnost, da dobite osteoporozo, je zelo majhna. Le tako naprej in
vaše kosti bodo ostale zdrave.
Od 33 do 79 točk: Tveganje,
da dobite osteoporozo, je zmerno. V prehrano vključite več kalcija
ter redno izvajajte vaje za krepitev skeleta (hoja po stopnicah,
tek, vaje s kolebnico).
32 točk in manj: Takoj
začnite ukrepati. Če kadite, prenehajte, povečajte odmerke kalcija
in prosite zdravnika, naj vam predpiše ustrezen dodatek k prehrani.
Najmanj trikrat na teden obiščite telovadnico.
Kako bo čez pet let z vašo
rodnostjo
Si želite postati mamica? O tem razmišljajte
pravočasno: mladost je največja zaveznica rodnosti.
Izhodiščno število točk je 1001.
Koliko ste stari?
a) Manj kot 20 -2
b) Od 20 do 25 let -16
c) Od 26 do 30 let -25
d) Od 31 do 35 let -35
e) Od 36 do 40 let -70
f) Več kot 41 let -95
Plodnost je obratno sorazmerna s starostjo.
Pred 30. letom, je možnost zanositve velika. Po 35. letu se stvari
začnejo spreminjati. Če si želite otroka, ga načrtujte čimprej!
2. Na ključno vprašanje 1 (kajenje),
ste odgovorili:
a) -20
b) -10
c) ali
d) -8
e) 0
Kajenje lahko celo za 20 odstotkov poveča
tveganje za sterilnost, za enak odstotek se poveča tudi tveganje
spontanega splava.
3. Na ključno vprašanje 2 (teža) ste
odgovorili:
a), b) ali c) 0
d) -10
Previsoka telesna teža lahko vpliva na
hormone in spremeni menstrualni ciklus; to lahko vpliva na
plodnost.
4. Na katero od filmskih junakinj še
najbolj spominja vaše spolno življenje?
a) Prijatelji - malo ljubezenskih zgodb 0
b) Seks v mestu - toliko zgodb, kot nanese -10
c) Hišica v preriji - ena sama, velika ljubezen +2
Pogosto menjavanje spolnih partnerjev
občutno poveča možnost, da zbolite za spolno prenosljivimi
boleznimi, kot je klamidija, ki lahko vpliva na plodnost.
5. Kako pogosto si privoščite šilce
žgane pijače?
a) Redko 0
b) Od 1- do 5-krat na teden -5
c) Od 6- do 10-krat na teden -10
d) Več kot 11-krat na teden -20
Uživanje alkohola lahko zmanjša
reprodukcijsko sposobnost.
6. Ali ste že bili noseči?
a) Da +10
b) Ne 0
7. Vaša mama ...
a) ... je zanosila brez težav +10
b) ... je zanosila s težavo -10
c) Ne veste 0
Težave z zanositvijo so lahko družinska
značilnost. Pri ženski je število jajčec vnaprej določeno, to
število pa je lahko pogojeno tudi z dednostjo.
REZULTAT
66 točk ali več: Ni
objektivnih težav za zanositev.
Od 31 do 65 točk: Vaše
reprodukcijske sposobnosti morda res niso na vrhuncu, vendar to še
ne pomeni, da ne boste mogli zanositi. Študije kažejo, da je pri
ženskah med 30. in 35. letom starosti možnost, da bodo zanosile v
letu dni, približno 75-odstotna; pri 40 letih se zniža na 60 do 65
odstotkov, po 40. letu pa na 30 odstotkov.
Manj kot 30 točk: Z
zanositvijo utegnete imeti resne težave. Če si to res želite, se
nemudoma posvetujte z ginekologom.
Kakšno bo čez pet let vaše srce?
Zdravje srca in ožilja je tesno povezano z
načinom življenja, zato pazite na prehrano, poskrbite za dovolj
gibanja in redne kontrole.
Točke
Izhodiščno število točk je 0
1. Ali ste že v menopavzi?
a) Ne 0
b) Da +15
S prenehanjem delovanja ženskih spolnih
hormonov (estrogenov) se poveča tveganje za nastanek bolezni
srca.
2. Imate sladkorno bolezen?
a) Da +20
b) Ne 0
Pri ženskah je sladkorna bolezen veliko
večji dejavnik tveganja za nastanek srčnih bolezni kot pri moških.
Zdi se, da se zaščitna funkcija hormonov po menopavzi nekako
izniči.
3. Katera živila sestavljajo vaš
tipičen jedilnik? Izberete lahko več odgovorov.
a) Ocvrt krompirček in podobno +2
b) Živila s smetano +2
c) Ribe -2
d) Trije do štirje odmerki sadja ali zelenjave -2
e) Polnovredne žitarice -2
f) Ocvrta živila +2
g) Rdeče meso in salame +2
h) Piškoti in druge slaščice +2
i) Maslo, margarina +2
Prehrana, ki vsebuje veliko maščob, lahko
dvigne količino holesterola, ki je eden od ključnih dejavnikov
tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja. Sladkarije lahko
vplivajo na povišano količino trigliceridov.
4. Za solatne prelive izbirate
a) Olivno olje in kis -3
b) Majonezo +2
c) Nikoli ne jeste solate +1
Uporabljajte olivno olje, enkratno nasičeno
maščobo, ki varuje srce.
5. Sta imela vaš oče in/ali mati
pred 55. ali 65. letom starosti težave s srcem?
a) Da +20
b) Ne 0
Srčne bolezni so lahko dedne.
6. Na ključno vprašanje 1 (kajenje),
ste odgovorili:
a) +20
b) +10
c) +2
d) ali e) 0
Strokovnjaki menijo, da je polovica srčnih
infarktov, ki prizadenejo ženske pod 50. letom starosti, povezanih
s kajenjem. Tveganje se povrne v običajne okvire šele pet let po
opustitvi kajenja.
7. Na ključno vprašanje 2 (teža) ste
odgovorili:
a) ali b) 0
c) +5
d) +15
Pri ljudeh s preveliko telesno težo obstaja
večje tveganje, da bodo zboleli za srčno boleznijo.
8. Na ključno vprašanje 3 (gibanje)
ste odgovorili:
a) -15
b) -8
c) +15
Najboljši način za zmanjšanje tveganja za
nastanek srčnih bolezni je zmerna telesna vadba.
9. Obseg vašega pasu je v primerjavi
z boki:
a) Skoraj enak +5
b) Veliko manjši 0
Obseg pasu delite z obsegom bokov. Je
dobljeni izid višji od 0,8? Pazite na zdravje srca.
10. Prirediti morate praznovanje
a) Če bi hoteli povabiti vse, bi morali najeti diskoteko
-2
b) Dovolj bo večerja za 10 do 12 oseb -1
c) Nikdar ne prirejate praznovanj +4
Dokazano je, da osamljenost povečuje
tveganje za nastanek bolezni srca.
11. Vsak dan popijete:
a) Od 1 do 2 kozarca vina -5
b) Tri kozarce alkoholnih pijač ali več +10
c) Ste skorajda abstinent 0
Alkohol lahko vpliva na povečanje krvnega
tlaka in povzroči težave z jetri, dva kozarca vina na dan pa
prispevata k zdravju srca.
12. Ali ste si dali v zadnjem letu
izmeriti krvni tlak in holesterol?
a) Da -10
b) Ne +10
Povišan krvni tlak in holesterol sta
pomembna dejavnika tveganja za bolezni srca.
REZULTAT
Manj kot 0 točk: V odlični
formi ste! Le tako najprej!
Od 0 do 49 točk: Če boste
nemudoma spremenili način življenja (opustili kajenje, znižali
težo, poskrbeli za več gibanja), lahko še vedno okrepite svoje
srce.
50 točk ali več: Tveganje, da
boste zboleli za katero od bolezni srca in ožilja, je veliko.
Nemudoma obiščite zdravnika, ki vam bo svetoval, kako se lahko
spoprimete s težavami.
Skrij
Povejte svoje mnenje!
Zelo nam je pomembno, kar mislite o Viva portalu. Pomagajte nam ga izboljšati.
Rešite test: kakšni boste čez nekaj let?
Kakšna bom čez nekaj let? Vprašanje, ki si ga sem ter tja zastavi skoraj vsaka ženska. Predstavljamo vam preprost, vendar tehten test. Ko boste odgovorili na vsa vprašanja, boste izvedeli, kakšni bodo čez nekaj let vaša teža, stanje kosti in srca, kako bo z vašo rodnostjo in koliko let boste kazali. Če izidi ne bodo spodbudni, ne obupajte. Še je čas, da popravite napake.
|
Dodajte svoj komentar
Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.
Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.