Nordijska hoja idealna vadba za vsakogar

(Foto: arhiv Centra za nordijsko hojo Pomurja)

Hoja je najbolj naravno gibanje človeka, zato ni nenavadno, da je postala njena nadgrajena različica, pri kateri uporabljamo posebne palice, tako priljubljena po vsem svetu. Navdušencev nad nordijsko hojo je že več kot šest milijonov, čedalje več pa jih je tudi pri nas. Zagotovo je eden od ključnih razlogov za njeno priljubljenost to, da jo lahko izvaja vsakdo, ne glede na starost, v vseh letnih časih in kjer koli, ne da bi morali za to odšteti veliko denarja. To je idealen način, kako skrbeti za svoje zdravje in dobro počutje!
 

V čem se nordijska hoja razlikuje od navadne hoje? Temeljna razlika je v tem, da pri nordijski hoji uporabljamo posebne palice, s katerimi obremenimo še zgornji del telesa, s čimer aktiviramo več mišic. Telesna obremenitev je torej večja, vendar je ob pravilni tehniki ne občutimo kot kakega posebnega napora. Nordijska hoja, ki prinaša številne koristi za zdravje, je idealna izbira za vse, ki bi radi zase storili nekaj več, a je zanje tek prevelika obremenitev.

Nordijska hoja tudi za lepo držo

Z nordijsko hojo izboljšamo počutje in ohranjamo zdravo telo, naša drža postane lepša, gibanje telesa pa bolj usklajeno. Poleg tega imamo več energije in s tem več življenjske moči. Redna hoja s palicami ob pravilni tehniki izboljša aerobno in mišično vzdržljivost ter zmanjša obremenitev skočnega in kolenskega sklepa, kolkov in hrbtenico. Povrhu krepi delovanje srca, ožilja in dihal, pa tudi mišic rok, trupa in nog. Nordijska hoja izboljša gibljivost sklepov in hrbtenice ter zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, debelost, diabetes in težave gibalnega aparata (bolečine v vratu, ramenih in križu).

Potrebujete le palice!

Za nordijsko hojo ne potrebujemo drage športne opreme, ključno pa je, da imamo palice za nordijsko hojo, ki so oblikovane tako, da omogočajo tekoče, zdrave in naravne gibe ter pravilno držo telesa. Zato za nordijsko hojo nikakor ne smemo uporabljati pohodniških palic, saj bi si s tem utegnili narediti več škode kot koristi. Palice za nordijsko hojo so izdelane iz lahkih, vendar trpežnih materialov, z njimi pa lahko hodimo po naravnih in asfaltnih poteh. Pred nakupom palic se posvetujte tudi o njihovi dolžini, ki mora ob postavitvi palice pravokotno na podlago v komolcu oblikovati pravi kot.

Zakaj začeti z nordijsko hojo?
  • ker je varna in celovita oblika telesne dejavnosti, ki jo lahko izvajamo v vseh letnih časih;
  • ker je primerna za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti, saj intenzivnost vadbe prilagajamo svojim sposobnostim in željam;
  • ker je priporočljiva za ljudi s težavami s sklepi in s srčno-žilnimi boleznimi;
  • ker lahko skrb za dobro počutje in zdravje združimo s prijetno družbo;
  • ker ne potrebujemo drage športne opreme: le palice za nordijsko hojo ter športno obutev in oblačila;
  • ker jo lahko izvajamo kadar koli in kjer koli;
  • ker vas bo tako navdušila, da boste komaj čakali, da se boste znova odpravili na potep.

Pravilna tehnika je ključna!
Nordijske hoje se bomo pravilno naučili pri vodnikih z licenco. Vodniki nas bodo naučili pravilne hoje, drže in uporabe palic. Pri hoji s palicami je namreč zelo pomembno, da so naši gibi usklajeni, da je usklajen ritem gibanja nog in rok, pomemben pa je tudi pravilen zasuk hrbtenice v osi. Naučiti se je treba pravilnega odrivanja od palice ter prilagajanja hoje po ravnem in razgibanem terenu svojim sposobnostim.

Najraje hodijo ženske

Da je nordijska hoja vse bolj priljubljena tudi v Sloveniji, so zaslužni tudi posamezniki, društva in organizacije, ki vneto skrbijo za promocijo njenih koristnih učinkov ter prednosti pravilne tehnike. To ugotavlja Mojca Makovec Haložan, ki se tudi sama navdušuje nad nordijsko hojo, sicer pa je vodja Centra za nordijsko hojo Pomurja, ki skrbi za spodbujanje in širitev priljubljenosti nordijske hoje v Pomurju. "Od prvih korakov, ko smo bili še atrakcija in včasih označeni za prismuknjence, je minilo kar nekaj časa. Nordijska hoja je postala sestavni del lokalnih in regionalnih dogodkov ter se postavlja ob bok pohodom in tekaškim prireditvam. Zanjo se še vedno zanima več žensk, čeprav se tudi moški ne branijo njenih koristi."

Koristna le z ustreznim znanjem

V Centru za nordijsko hojo Pomurja, ki so ga leta 2004 ustanovili z namenom povezovanja vodnikov in inštruktorjev nordijske hoje ter strokovnega razvoja nordijske hoje v Pomurju, z ozaveščanjem o njenih koristih ter z organiziranjem in sodelovanjem v različnih dogodkih uspešno popularizirajo to obliko gibanja. "Nordijska hoja ima ob pravilni izvedbi izredno pozitiven in celosten učinek na zdravje. Vsakdo, ki ga zanima pravilna tehnika, naj se obrne na inštruktorja ali vodnika nordijske hoje, ki ima mednarodno veljavno licenco INWA (licenca mednarodnega združenja za nordijsko hojo), ki jo v Sloveniji podeljuje Zveza za nordijsko hojo Slovenije (ZNHS)," poudarja vodja centra. Dodaja, da njihov center tesno sodeluje z IO ZNHS in Društvom inštruktorjev Slovenije, njihovi vodniki in inštruktorji pa se nenehno izobražujejo in pridobivajo kakovostno opremo.


Prijetno s koristnim

Če tudi vas mika nordijska hoja in želite gibanje združiti z dobro družbo in raziskovanjem slovenskih krajev, se pridružite dogodkom, ki jih prirejajo društva, občine in druge organizacije po vsej Sloveniji. Tako kot Center za nordijsko hojo tudi druge organizacije ponujajo obilo priložnosti za zabavno druženje, na katerem se lahko spoznamo z nordijsko hojo in pravilno tehniko, s čimer naredimo velik korak za svoje zdravje in hkrati spoznavamo lepote Slovenije.

"Vodniki in inštruktorji našega centra se radi priključijo dogodkom, ki so povezani s turističnimi dejavnostmi. Eden od takšnih projektov, s katerim lepo povezujemo gibanje s turistično ponudbo, je Hiking&Biking, znotraj katerega smo skupaj s partnerji vzpostavili park nordijske hoje v Murski Soboti s športno-rekreacijskimi potmi in urejenimi potmi za nordijsko hojo. Med naše zadnje odmevne dogodke spada pohod Nordijska hoja s pomurskimi poslanci, ko smo po urejeni in že znani pohodni poti hodili s predsednikom Republike Slovenije, dr. Danilom Türkom, ki je tudi ljubitelj nordijske hoje. Inštruktorji so poskrbeli za ogrevanje in prikaz pravilne tehnike, predstavili pa so tudi vaje za moč. Med hojo po Sladki poti smo spoznavali krajevno turistično ponudbo in lepote Goričkega."

Enostavna izbira

Tudi Mojco Makovec Haložan je nordijska hoja popolnoma prevzela. "Težko bi vrsto let zagovarjala nekaj, v kar ne bi verjela in s čimer se ne bi ukvarjala. Vztrajam že od leta 2004. Še vedno imam prve palice za nordijsko hojo, moj elan pa samo narašča. Telo je že vajeno nordijske hoje in že po dveh dneh odmora me mišice kar same prosijo za več. Zakaj nordijska hoja? Ker imam družino z majhnim otrokom, zahtevno službo ter številne druge obveznosti, imam čas za rekreacijo samo ob nemogočih in kratko odmerjenih trenutkih. Zato mi je nordijska hoja pisana na kožo – čas za gibanje lahko krojim v skladu s svojim prostim časom. Brez urnika, poligona in vremenskih omejitev."

Vzemimo si čas za svoje srce!

Z nordijsko hojo lahko veliko storimo tudi za zdravo srce in ožilje. Zato se je skupina Panvita odločila, da bo v Moravskih Toplicah skupaj z Društvom za zdravje srca in ožilja uredila pot za nordijsko hojo, ki so jo poimenovali Panvitina srčna pot. Na urejeni poti lahko prehodimo 3 ali 7 kilometrov. Krajša pot, imenovana Testiraj se, je namenjena preizkusu telesnih sposobnostih, na daljši poti, imenovani Vzemi si čas za svoje srce, pa lahko obiskovalci občudujejo slikovito prekmursko podeželje. Na Panvitini srčni poti vsak torek ob 16. uri poteka vódena vadba v organizaciji strokovnjakov Centra za nordijsko hojo Pomurje. Vadba se zaključi z meritvami ravni holesterola in sladkorja v krvi.

Kot pravi vodja Centra za nordijsko hojo Pomurje, so srčno pot podprli, ker se zavedajo, kako pomembna je preventiva, a tudi ukrepanje tedaj, ko že imamo težave. "Nordijsko hojo vodijo strokovno usposobljeni vodniki in inštruktorji z ustreznim zdravstvenim znanjem, ki znajo vadbo prilagoditi tudi rizičnim skupinam. Velik poudarek namenjamo tudi kombinaciji nordijske hoje in zdrave prehrane, saj je naraščanje debelosti zelo pereč problem," pripoveduje vodja centra. V okviru svojega delovanja tudi ozaveščajo o zdravem življenjskem slogu in kaj lahko zanj storimo ne le z rednim gibanjem, temveč tudi s prehrano. "Naši inštruktorji so angažirani tudi na šolah: učence, ki se premalo gibajo, na zanimiv način spodbujajo k uporabi palic ter jih motivirajo k vsakodnevnemu gibanju."

Če vas zanima več o nordijski hoji in o dejavnostih Centra za nordijsko hojo Pomurje, ki deluje v okviru Centra za zdravje in razvoj Murska Sobota, si oglejte spletno stran, ki jo najdete na naslovu czr.si, obiščite pa tudi spletno stran hiking-biking.net ter spletno stran ZNHS znhs.si.  


Peter Preskar

Peter Preskar dr. med. spec. oftalmolog

Nastja Lazar

Nastja Lazar dr. med. spec. dermatovenerologije

Jurica Ferenčina

Jurica Ferenčina dr. med. spec. družinske medicine

Postavi vprašanje

Vsi Viva strokovnjaki