Pomembna je redna telesna dejavnost. Svetujem jo tudi nosečnicam, ki so bile pred zanositvijo telesno nedejavne. Tako boste bolje telesno pripravljene ne le na porod, pač pa tudi na fizično zahtevno obdobje po porodu.

Daleč najprimernejša oblika dejavnosti za nosečnice je hoja. Najboljša je kombinacije hoje s prilagojeno parterno vadbo, ki naj vsebuje tudi vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Plavanje je ustrezna vrsta gibanja, vendar le v higiensko neoporečnih bazenih, v poletnih mesecih pa v morju. Voda in zrak naj bosta primerne temperature, po plavanju pa se vedno preoblecite v suhe kopalke. Plavanje ni primerno za nosečnice, ki so nagnjene k okužbam nožnice ali sečil. Hoja, prilagojena parterna vadba, plavanje, vodna aerobika, ples, kolesarjenje in kinezioterapija za nosečnice so najprimernejše oblike vadbe, idealna pa je kombinacije dveh ali treh naštetih oblik.

Hormon relaksin in še nekateri drugi, ki se izločajo med nosečnostjo, povzročajo "mehčanje" ligamentov, kar utegne imeti za posledico večjo nagnjenost k poškodbam. Rastoči trebuh povzroča spremembo težiščnice telesa, posledica pa so lahko bolečine v hrbtenici, predvsem v križu. Med nosečnostjo se poveča obremenitev sklepov, ki nosijo telesno težo; v večji meri se poveča pri večjih povečanjih teže (teža med nosečnostjo naj se ne bi povečala za več kot petnajst kilogramov). Med nosečnostjo se nekoliko poveča srčni utrip, v drugem trimesečju pa naj bi prišlo do fiziološkega padca krvnega tlaka. V tem obdobju se je dobro izogibati dejavnostim, ki zahtevajo hitre spremembe lege telesa, saj utegnejo povzročiti vrtoglavico, slabost in celo kolaps. Misliti je treba na povečano količino kisika, ki jo potrebuje plod, še posebno v pozni nosečnosti, zato ne priporočam intenzivne dejavnosti, ki bi povzročila pretirano zadihanost.

Nosečnica, ki se redno giblje, bo kmalu opazila pozitivne učinke vadbe: manjšo utrujenost pri vsakodnevnih opravilih, močnejše mišice trupa in hrbta ter krepkejši "trebušni steznik", vse to pa prepreči bolečine v križu. Telesna drža se izboljša, zmanjša se verjetnost prevelikega povečanja telesne teže. Pogosto se izboljša tudi spanje in poveča odpornost na stres. Zmanjša se tudi tveganje, da pride do poporodne depresije.