Portal Viva za optimalno delovanje uporablja piškotke. Ali se strinjate z njihovo uporabo?


Strinjam se     Več o piškotkih »

Skrij
< >
 

 

A- A A+

Raztezanje na delovnem mestu

Primite se za zapestje leve roke, jo potegnite proti stropu in se rahlo nagnite na stran. Ob tem ne premikajte medenice, ampak samo zgornji del trupa. Isto ponovimo za drugo stran.
Primite se za zapestje leve roke, jo potegnite proti stropu in se rahlo nagnite na stran. Ob tem ne premikajte medenice, ampak samo zgornji del trupa. Isto ponovimo za drugo stran.

AS-ova šola gibanja s fizioterapevtom Juretom Bornškom

Vsaj tretjino svojega življenja po 20. letu preživimo na delovnem mestu, saj 8-urni delovnik postaja izjema. Prisilna drža, sedenje in stanje na mestu privedejo do kroničnih težav, predvsem na področju celotne hrbtenice. Sedenje na primer povzroča pritisk na zadnje stegenske mišice. Ker so te del celotne zadnje mišične linije, lahko to povzroča težave v ledveni hrbtenici ali na daljši rok glavobole in bolečine v vratnem delu hrbtenice. Kako se izognemo težavam?
Ena od možnosti je raztezanje, vendar ne za izboljšanje gibljivosti, ampak za ohranjanje osnovne sproščenosti mišic in njihove prožnosti. Raztezanje naj bo preprosto, traja naj vsaj nekaj minut in privoščimo si ga večkrat. Lahko ga izvajamo v pisarni, med malico, na hodniku, pred začetkom dela. Na slikah vidimo štiri vaje raztezanja, po potrebi jih lahko dodamo še več. Raztezajte se počasi, ne sunkovito, ob tem dihajte globlje, sprostite svoje mišice in pozabite na službene skrbi. Aktivnost med službenim časom dokazano zmanjša možnost za nastanek težav in izboljša delovno učinkovitost. Priporočam vam 4 osnovne vaje!

Vaja 1
Primite se za zapestje leve roke, jo potegnite proti stropu in se rahlo nagnite na stran. Ob tem ne premikajte medenice, ampak samo zgornji del trupa. Isto ponovimo za drugo stran.

Vaja 2

Počepnite, komolce naslonite na notranjo stran kolen, združite dlani, jih potisnite proti tlom ter kolena v razmak. Hrbet ne sme biti sključen, glava naj bo sproščena.

Vaja 3
Naslonimo desni komolec na koleno, potisnimo koleno proti tlom in se nagnimo z desno ramo proti desnemu gležnju. Občutili boste raztezanje na desni strani hrbta in zadnjice.

Vaja 4
Prepletite prste za hrbtom, rame potisnite nazaj, napnite trebušne mišice (da se hrbet ne usloči) in potisnite ramena proti tlom. Začutili boste napetost v sprednjem delu ramen in v vratu.


O avtorju
Jure Bornšek, dipl. fizioterapevt, OMMT terapevt, vodja ekipe za fizioterapijo v ambulanti Zdravje AS v Ljubljani. Po študiju in specializaciji na Akademiji za Ortopedsko medicino in manualno terapijo posveča največ pozornosti iskanju vzrokov za nastanek težav in preventivi. Vodi tudi lastno ambulanto in je glavni fizioterapevt slovenske reprezentance v deskanju na snegu. V športni fizioterapiji je aktiven že deset let. Je redni predavatelj na kongresih, simpozijih in delavnicah. V prostem času se ukvarja s športnim plezanjem, kajakom, tekom in hojo v hribe. Obožuje azijsko hrano in klasično glasbo. V stanovanju nima televizije, večere rajši preživi v družbi svoje družine.

Imate vprašanje v zvezi s prisilno držo? Pošljete ga lahko na info@zdravje-as.si

Vam je članek všeč?


Išči po ključnih besedah

raztezanje

Povezano

Dodajte svoj komentar

Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.

Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.