Poudariti je treba, da si moramo za oblikovanje postave vzeti dovolj časa; zavidanja vrednih rezultatov namreč ni mogoče doseči v mesecu ali dveh. Takoj ko se lotimo telesne dejavnosti, se spremeni tudi način prehranjevanja in možnosti, da bomo dosegli cilj, se povečajo. Priporočljiva je uravnotežena prehrana z malo maščob, ki naj jo vsaj trikrat na teden spremlja telesna vadba. Predvsem pa se zavedajte dejstva, da ničesar ni mogoče doseči čez noč. Nikoli ne pretiravajte samo zato, da bi sebi ali prijateljici pokazali, kaj zmorete.
V nadaljevanju smo vam pripravili šest preprostih vaj za vse telo, ki jih je priporočljivo izvajati vsaj vsaki drugi dan. Ne pozabite, da Svetovna zdravstvena organizacija priporoča za varovanje zdravja vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan. To pomeni, da je za pripravo na poletne športe, oblikovanje postave ali izgubo odvečnih maščobnih blazinic potrebno še kaj več. Veselo na delo!
Preden začnete -
hrbtenica v nevtralnem položaju
Postavite se v razkorak v širini bokov, kolena naj bodo sproščena oziroma rahlo pokrčena. Stisnite trebušne mišice, dvignite prsni koš in sprostite ramena.Narahlo pomikajte medenico malce naprej in nazaj, dokler ne najdete udobnega položaja, ko je trtica obrnjena proti tlom. Telesna teža naj bo enakomerno porazdeljena med obe nogi in po vsej površini stopal. Nevtralni položaj hrbtenice poskusite ohraniti ne glede na telesno dejavnost ali nedejavnost.
NAČRT VADBE
Ogrevanje
Začnite z najmanj 10 minutami preprostih ritmičnih vaj, kot so korakanje na mestu, živahna hoja, hoja po stopnicah, kolesarjenje ... Nato raztegnite vse večje mišične skupine; vsak raztezni položaj brez zibanja in pri blagi napetosti zadržite od 10 do 20 sekund. Nato mišice za 5 sekund sprostite in vnovič ponovite enak raztezni položaj.
Ohlajanje
Vadbeni program končajte z raztezanjem mišičnih skupin, ki ste jih raztezali že med ogrevanjem, vendar tokrat vsak položaj brez zibanja in brez bolečine zadržite od 20 do 30 sekund.Predstavljene vaje so videti veliko preprostejše, kot so v resnici, zato pazite na pravilno držo in bodite potrpežljivi. Občasno je priporočljivo vaditi pred ogledalom, saj je to najboljši način preverjanja telesne drže in tehnike izvajanja.
Vsako vajo izvedite v 2 do 3 setih z 8 do 15 ponovitvami. Začnite z manjšim številom ponovitev in brez bremena. Ko osvojite tehniko in vaja ne predstavlja več nobenega posebnega napora, dodajajte ponovitve do zgornje meje. Nato povečajte breme ter spustite število ponovitev in setov ter znova postopoma napredujte.
Dodajte svoj komentar
Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.
Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.