Odgovor:
Za svojo starost in telesno višino imate ustrezno težo. Priporočam
vam pet obrokov na dan, presledki med njim naj bodo od tri do štiri
ure.
Za zajtrk priporočam rezino nebelega kruha ali tri žlice
kosmičev z jogurtom ali posnetim mlekom, lahko tudi sojinim.
Predtem popijte 1 dcl grenivkinega ali pomarančnega soka.
Dopoldanska in popoldanska malica naj bosta sadni (srednje veliko
jabolko; pomaranča ali grenivka; tri slive ali tri smokve; ena
večja nektarina ...).
Štirikrat tedensko vam za kosilo priporočam
ribo (belo ali plavo) ali 10 dkg belega mesa (dušeno ali pečeno),
pripravljeno na žlički olja.
Zraven pojejte zelenjavno prilogo in
solato. Trikrat tedensko si namesto mesa pripravite graham
testenine, ajdovo kašo, polento ali riž, krompir. Vse naj bo kuhano
na vodi.
Dodajte še omako iz dušene zelenjave ali gob z dodatkom
majhnih količin (do 3 dkg) sira ali olivnega olja. Zraven pojejte
solato. Zvečer uživajte sadje (banana v kombinaciji z drugim
sadjem) ali jogurt oziroma pusto skuto s sadjem ali plodovi surove
zelenjave (paradižnik, paprika, kumare).
Pijte vodo, čaje, limonado, lahko tudi kakšno kavo. Sladite z majhno količino rjavega sladkorja ali medu. Nadaljujte s telesno dejavnostjo.
