Prehrana in šport

< >

Povejte svoje mnenje!

Zelo nam je pomembno, kar mislite o Viva portalu. Pomagajte nam ga izboljšati.

A- A A+

tiskaj

20. marec 2011, 19:30

Išči po ključnih besedah

prehrana , jedilnik , šport , trening , rekreacija , kolesarjenje , športna prehrana , poraba kalorij , vprašanje strokovnjaku , strokovnjak odgovarja , vnos kalorij

Povezano

Vprašanje:

Pozdravljeni, rekreativno se ukvarjam s cestnim kolesarjenjem cca 3 leta, pred tem sem se pa ukvarjal z raznimi športi (gorski tek, tenis, nogomet,...). V zadnjih 2 letih sem precej povečal količino treninga kolesarjenja, tako da sedaj nekako povprečno treniram cca 16 ur tedensko. Vašo pomoč bi potreboval pri usmeritvi glede prehrane, ker sem se malo zgubil in nimam več prave ideje kako pravilno nadomestiti veliko količino porabljenih kalorij (od 2000 pa tudi do 6000 na trening). Visok sem 181cm in imam 85 kg, sem precej "nabit", veliko mišične mase. Želel pa bi na dolgi rok zmanjšati težo na 75 kg, obenem pa obdržati moč in vztrajnost. Glede na to da nimam dosti maščob v telesu, mislim da potrebujem konkretni plan prehranjevanja, da bi lahko to dosegel. Hvala.

Odgovor:

Spoštovani,

pri tako velikih porabah je kalorije malo težje nadomestiti z navadno hrano. Seveda je mogoče, vendar to od vas zahteva zelo zavestno prehranjevanje ter čas in voljo, da si boste obroke pripravljali. Količine hrane povečate, da dosežete pravo kalorično vrednost glede na treninge, ker želite izgubiti težo se makronutrienti malo spremenijo, v prid beljakovinam, in v minus maščobam. Razmerje naj bo nekje OH:B:M - 50:30:20. Pazite tudi na zadosten vnos omega 3. Obrok takoj po treningu pa naj bo v razmerju OH:B - 4:1.

Drug način pa je, da v prehrano vnesete prehranske nadomestke v obliki tablic ali napitkov, praškov. Če se odločite za ta način, vam toplo priporočam, da naredite manjšo raziskavo ponudnikov in se odločite za najkakovostnejši (ne nujno najbolj oglaševan) preparat, ki obstaja na tržišču, čeprav boste morali zanjo dšteti več denarja. Za sestavo natančnih jedilnikov, ki bi bili prilagojeni vam in vašemu tempu treningov pa se lahko oglasite pri nas v Befitu na brezplačen posvet.

Lepo vas pozdravljam!