Odgovor:

Spoštovani,

pri 13 letih lahko še bistveno vplivate na prehrano vašega sina. Vendar ste mu vi najboljši zgled. Novih navad se boste morali držati vsi v družini, saj lahko le tako pričakujete najboljše rezultate.
Brez težav mu kalorije omejite na 2000kcal in jih razporedite na 5 obrokov. Obrokov ne preskakujte, tudi večerje ne, saj bo telo vse nadomestilo naslednji dan. Med obroki pazite, da ne bo jedel prigrizkov, pije lahko le vodo ali nesladkan čaj. Pri hujšanju je zelo pomembno tudi, da mu popoldan omejite ali popolnoma izključite iz jedilnika ogljikove hidrate, tudi sadje, je pa lahko beljakovinsko hrano in neomejene količine zelenjave.
Če greste spat ob 21:00 lahko sin ob 19:00 poje zadnji obrok, ki pa naj ne bo sadje.

Jedilnik lahko sestavite po naslednjem modelu:
7:00 Zajtrk: 1 jabolko, 50g ovsenih kosmičev, domače mleko.
10:00 Malica: 3 sadeži po njegovi izbiri. Lahko tudi banano, če jih ima rad. Če ni navajen jesti toliko sadja, mu ga spasirajte, dodajte vodo in tako boste dobili zdrav in okusen napitek. Če ima rad sladkarije mu lahko tukaj ponudite kaj sladkega, v vrednosti 100 kcal.
13:00 Kosilo: Za kosilo naj ima vsaj 2 porciji zelenjave. To pomeni skleda solate in zelenjavne priloga. Pri hujšanju je zelo učinkovita metoda ločevanja makronutrientov, zato bi predlagala, da pri tem obroku ne jeste mesa. Le ta bo prišel na vrsto za večerjo.
16:00 Malica: navaden jogurt, ali kakšna druga pretežno beljakovinska jed.
19:00 Večerja: velika skleda solate ali druge zelenjave, lahko tudi zelenjavna juha in 100g mesa.

Pri takšni dieti, bi moral biti sit in imeti dovolj energije za svoje aktivnosti, kot tudi za pomoč na kmetiji. Smiselno bi bilo tudi tehtanje 1x na teden. Kilograme naj izgublja počasi, do 0,5 kg na teden.
Veliko sreče vam želim pri sestavi jedilnika!