Portal Viva za optimalno delovanje uporablja piškotke. Ali se strinjate z njihovo uporabo?


Strinjam se     Več o piškotkih »

Skrij
< >
 

 

A- A A+

Boleče koleno


Vprašanje:

Pozdravljeni!

avgusta mi je močno počilo v desnem kolenu s spremljajočo blago bolečino. Nekoliko me boli že dobra dva meseca. Koleno ni povsem stabilno, a hodim, le vzpetine se izogibam. Kako si lahko pomagam, da bo koleno zopet v redu? Imam 65 let in se zmerno rekreiram.

Hvala!

Odgovor:

Pozdravljeni,

Če se situacija ne popravi, vam svetujem, da pridobite mnenje zdravnika, oziroma napotitev k specialistu, da se preveri, če je šlo takrat za kakšno poškodbo, ki jo ne moremo rešiti zgolj z vajami.

Če pa gre zgolj za kakšen preobremenitveni sindrom, potem pa je pomembno, da 2 do 3-krat tedensko redno izvajate krepilne in raztezne vaje za sprednje in zadnje stegenske mišice. Poleg tega pa so tu pomemben faktor še zadnjične mišice.

Najdite primerno težavnost vaj za začetek in jih potem postopoma otežujte. Vadba naj bo sestavljena iz maksimalno šestih vaj, ki jih ponovite v treh serijah. Obremenitev pa naj bo takšna, da bo izvedba15 do 20 ponovitev že kar precej težka.

Lep pozdrav!

 Luka Hren, diplomirani kineziolog in gibalni terapevt

Aktiven

Luka Hren, diplomirani kineziolog in gibalni terapevt

Srce in ožilje Nevrologija, možganska kap Osteoporoza Rekreacija Diete in hujšanje

Če želite zastaviti vprašanje stokovnjaku, se morate najprej prijaviti v sistem.

Prijava na portal



Dodajte svoj komentar

Komentiranje člankov je omogočeno le prijavljenim uporabnikom.

Prijavite se v portal ali se brezplačno registrirajte.