Znebite se bolečine v križu! Preverjeni nasveti za dolgotrajno odpravo bolečin v križu!

  • sreda, 13. oktober 2021
Ko se pojavijo bolečine v križu, težko funkcioniramo. Ko pride do bolečin, moramo biti pri gibanju še posebno previdni.
Ko se pojavijo bolečine v križu, težko funkcioniramo. Ko pride do bolečin, moramo biti pri gibanju še posebno previdni.

Na spletu najdemo veliko vsebine o težavah in bolečinah v križu, vendar je njihova točnost vprašljiva. Ker ni vsak nasvet primeren za vsakogar, boste v nadaljevanju izvedeli, kako si lahko pomagate v primeru bolečin v križu in za koga so omenjeni nasveti primerni.

Hrbtenica je sklepna struktura, ki ima 33 vretenc, povezuje medenico in lobanjo, njena primarna funkcija poleg nosilnega stebra telesa pa je zaščita hrbtenjače. Sestavljena je iz vretenc, diskov, živcev in ligamentov. Celoten hrbet pa je kompleksna mišična struktura, ki povezuje kosti lopatice, rok, hrbtenice in lobanje.

Ker hrbtenico zavarujemo s primerno treniranimi mišicami, morajo biti le te uravnovešene in enako napete. Ker veliko ljudi veliko časa sedi, pride do dolge kompresijske sile in posledično lahko pride do hernije diska in tudi drugih težav. Da se izognemo išiasu, herniji diska ali spondilozi, vam svetujemo, kako si lahko pomagamo tudi sami.

Nasveti pri bolečinah v hrbtenici

Ko se pojavijo bolečine v križu, težko funkcioniramo. Ko pride do bolečin, moramo biti pri gibanju še posebno previdni.

Priporočamo vam sledeče:
1. Izogibajte se nenadnim rotacijskim gibom in obračanju hrbtenice ali vrtenju bokov.
2. Izogibajte se dvigovanju težkih bremen. Če že morate nekaj dvigniti, morate to delati iz pokrčenih kolen. Dvigovati morate z nogami in ne s hrbtenico.
3. Pri sedenju je potrebna podpora ledvenega predela hrbtenice. Stol mora biti pravilno oblikovan in v pravem razmerju z mizo.
4. Spite na trdi podlagi, ki podpira hrbtenico. Pravilno ležišče je zelo pomembno.
5. Bodite previdni pri športnih rekreacijah in jih prilagajajte svojim sposobnostim. Ne pretiravajte! Pretiravanje je postal že naš trend.
6. Če pride do pogostih bolečin se izognite rednemu jemanju protibolečinskih tablet. Gre le za začasno rešitev.
7. Če imate spondilozo, se morate Izogibati masažam, ki bo povzročila prevelik pritisk na tkivo.
8. Ne izvajate vaj, ki jih ne poznate ali jih najdete naključno na internetu. Ne nasedajte prehitro marketinškim trikom in preverite ali gre za kredibilno vsebino ali ne.

Izvajajte vaje, ki krepijo hrbtenico

Z vajami boste zagotovo največ pridobili. Priporočamo vam, da jih izvajate pod nadzorom izkušenih fizioterapevtov, ki vam pomagajo, da boste posamezne vaje osvojili in jih redno izvajali tudi doma. Tako bodo bolečine sčasoma minile in vas ne bodo več ovirale v vsakdanjem življenju. Pri rehabilitaciji vam lahko pomaga kineziologija, ki je ključna pri sanaciji poškodb, saj razume pravilno gibanje mišično-skeletnega sistema.


Nasveti pri herniji diska

Gre za obrabljenost medvretenčnih ploščic, ko izstopijo iz svojega položaja. Tako pride do vkleščenosti živcev.
Prvi korak je, da stabiliziramo hrbtenico in da naši kolki postanejo bolj gibljivi. Tako bomo ledvenemu delu hrbtenice dali možnost, da opravlja svojo primarno funkcijo – stabilizacijo.

Glavne tri faze, za katere morate poskrbeti pri herniji diska so:

1. Stabilizirati ledveni del hrbtenice.
2. Kolki morajo postati mobilni.
3. Naučiti se moramo pravih gibalnih vzorcev.

Vse to boste dosegli s pomočjo izkušenih kineziologov in fizioterapevtov na področju kineziologije in fizioterapije. Pri hrbtenici gre za resne težave, ki ponavadi ne izginejo čez noč. Zato je pogosto potrebna pomoč strokovnjaka, ko se pojavijo znaki hernije, išiasa ali spondiloze.

Kaj narediti pri spondilozi

Gre za spremembe, ki so povezane s staranjem človeka. Pojavijo se bolečine v vratnem delu hrbtenice in v ledvenem delu.

Ker ima pri nas več kot 80 odstotokov ljudi znake spondiloze, jo danes obravnavajo kot običajni del staranja. Zato je pomembno, da jo preprečimo in se ji izognemo. Izogibati se moramo sledečim navadam:

1. Težko fizično delo in nepravilno dvigovanje bremen. Z dvigovanjem pride do zdrsa medvretenčnih ploščic in nas zato »zagrabi« v križu.
2. Čudna in nepravilna drža. Pravilno drža je ključna, da ne pride do bolečin v vratnem delu hrbtenice in bolečin v križu.
3. Določene poškodbe v mladosti ali padci, ki so poškodovali hrbtenico. Tu obstaja veliko možnosti, da pride do spondiloze, zato je potrebno rentgensko slikanje, da to ugotovimo pravočasno.
4. Izogibajmo se nepravilni telesni aktivnosti.


Nasveti za zmanjšanje bolečin


● Če se zjutraj zbujate z bolečinami v hrbtenici, si lahko pomagate tudi z grelnimi blazinami na področju, kjer se pojavi bolečina. Toplota segreje mišice in pomaga preprečiti krče in s tem zmanjša bolečino.
● Izberite si bolj primeren vzglavnik, če vas zjutraj pogosto boli. Izberite takšnega, ki bo omogočal, da bo vaš vrat bolj zravnan.
● Večkrat si privoščite kopel. Z vročo kopeljo boste sprostili mišice in zvečer boste lažje zaspali.
● Redno gibanje in zmerna vadba. Z gibanjem sproščamo zategnjene mišice in povečujemo našo gibljivost telesa. Pri spondilozi, išiasu in herniji diska nam bo boljša gibljivost le pomagala pri hitrejšem okrevanju.
● Kontrolirajmo svojo težo in preprečimo debelost. Odvečni kilogrami namreč močno obremenjujejo hrbtenico.
● Občasno lahko preverimo tudi gostoto kosti, če se kažejo znaki osteoporoze.
● Izogibajmo se prevelikemu stresu.

Zdravljenja išiasa, hernije diska in spondiloze se morate lotiti s holističnim pristopom in s pravimi strokovnjaki.

Galerija

Ko se pojavijo bolečine v križu, težko funkcioniramo. Ko pride do bolečin, moramo biti pri gibanju še posebno previdni.

Pavle Košorok

prof. dr. Pavle Košorok dr. med. spec. kolorektalne medicine

Postavi vprašanje

Luka Hren

Luka Hren diplomirani kineziolog in gibalni terapevt Diplomirani kineziolog, Fakulteta za šport, magistrski študij Kinezioterapija

Postavi vprašanje

Vsi Viva strokovnjaki